Kehilangan berat badan boleh menjadi satu perjuangan yang memerlukan masa dan tenaga, dan bagi sesetengah orang, yang tidak sepatutnya datang dengan hasil. Penurunan berat badan kekal jangka panjang berlaku perlahan-lahan dari masa ke masa dan melibatkan perubahan gaya hidup seperti diet dan senaman yang sihat, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Diet yang lazim boleh membawa kepada peningkatan berat badan dan masalah kesihatan dan harus dilakukan dengan berhati-hati. Untuk cepat menumpahkan beberapa pon untuk dimasukkan ke dalam pakaian lama atau merasa baik pada waktu malam, terdapat pelbagai langkah mudah dan berkesan.
Video Hari
Minum Air
Minum lebih banyak air sangat berfaedah untuk penurunan berat badan, kerana pelbagai sebab. Meningkatkan pengambilan anda akan mengalir keluar air yang berlebihan yang menyebabkan anda mengembang dan mengimbangi skala, supaya anda dengan cepat melihat dan merasa lebih langsing. Menggantikan minuman berkalori tinggi seperti soda, jus atau alkohol dengan air sifar kalori adalah satu lagi cara untuk mengurangkan kalori yang lebih tinggi dan kurus, menurut majalah "Cosmopolitan". Selain itu, minum lebih banyak air dapat membantu meningkatkan metabolisme anda.
Tukar Diet Anda
Mengubah diet anda untuk memasukkan makanan yang sihat dan pelbagai yang lebih seimbang boleh membantu anda dengan cepat mengurangkan beberapa kilogram. Karbohidrat mudah yang terdapat dalam produk bijirin putih seperti beras putih, pasta dan roti adalah penyebab utama kembung; menggantikannya dengan produk bijirin gandum. Atau, untuk hasil yang lebih cepat, elakkan bijirin sama sekali dan gantikannya dengan sayur-sayuran, mengikut "Cosmopolitan." Apabila anda memasak daging, pastikan untuk memotong lemak terlebih dahulu, dan apabila membeli-belah, cari produk rendah lemak atau rendah kalori, menurut WeightlossHelpandTips. bersih. Anda juga harus makan banyak buah-buahan dan makanan serat tinggi.
Latihan
Tiga puluh minit senaman kardio sehari boleh membantu meningkatkan berat badan anda. Melakukan rutin kardio yang melibatkan beberapa kumpulan otot, seperti kelas kickboxing, berbasikal atau bootcamp, akan membakar lemak lebih cepat. Menggabungkan latihan selang - putaran pendek kardio yang sengit dengan aktiviti yang lebih perlahan - adalah jalan terbaik untuk menurunkan berat badan, menurut "Cosmopolitan."
Segera Berat Badan
Jika anda mahu melihat dengan lebih nipis, beberapa helah yang boleh anda gunakan sehingga pound benar-benar mula keluar. Mengambil pil anti-gas akan melegakan kembung dan menjadikan perut anda kelihatan lebih leaner; melakukan squats dan sit-up akan sementara mengetatkan otot anda untuk memberi anda kelihatan lebih nipis; dan berdiri tegak akan membuat anda kelihatan lebih tinggi dan lebih leaner, menurut "Cosmopolitan."
