Otot perut anda yang paling dalam, transversus abdominus, menstabilkan tulang belakang semasa pergerakan badan. Menguatkan dan meregangkan otot ini dapat membantu melegakan kesakitan belakang kronik dan memberi anda kekuatan teras yang diperlukan untuk meningkatkan prestasi atletik anda. Latihan jenis ini dipanggil kekuatan atau latihan rintangan. Orang dewasa yang sihat harus melakukan latihan semacam ini pada semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua hari seminggu.
Video Hari
Anjing Burung
Tambahkan anjing burung ke rutin latihan kekuatan anda untuk menyasarkan abs dalaman anda. Masuk ke kedudukan empat kaki dengan tapak tangan anda di bawah bahu anda dan kaki anda dengan lebar pinggul. Untuk menganggap kedudukan permulaan, lenturkan kaki anda sehingga jari-jari kaki anda berada di atas lantai dan selaraskan leher anda dengan tulang belakang anda. Naikkan lengan kanan anda ke hadapan dan kaki kiri anda di belakang anda pada masa yang sama. Kurangkan anggota badan anda ke kedudukan permulaan dan ulangi, menggunakan lengan kiri dan kaki kanan untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Crunches Klasik
Lakukan crunches klasik dan sasarkan otot perut dalaman anda. Untuk masuk ke posisi awal, berbaring di belakang dengan kaki anda rata di atas lantai kira-kira 12 hingga 18 inci dari tulang belakang anda. Jari jari anda di belakang kepala anda. Kontrak otot perut anda dan curl kepala, leher dan bahu bilah anda dari lantai ketika anda melihat siling. Kembali ke kedudukan permulaan untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Kestabilan Bola Lutut Tucks
Lakukan kestabilan bola lutut untuk nada abs dalaman anda. Posisi badan anda supaya bahagian depan paha anda terletak di atas bola kestabilan dan tangan anda berada di atas lantai di bawah bahu anda. Untuk menganggap kedudukan permulaan, membentuk garis lurus antara bahagian atas kepala dan ujung jari kaki anda. Lukut lutut ke arah dada anda untuk menggulung bola ke bawah kaki anda supaya kaki anda berada di atasnya dan pinggul anda naik ke udara. Kembali ke kedudukan permulaan untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Rotating Rotating Trunk Ball Medicine
Rotating batang bola ubat duduk sasaran abs dalaman anda. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan dan tahan bola ubat di depan dada anda. Bengkokkan lutut anda dengan sedikit, luruskan kedudukan anda, bawa siku anda dekat dengan tulang rusuk anda dan berharap untuk masuk ke kedudukan permulaan. Putar badan anda untuk memutar ke kanan, jeda dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan gerakan yang sama ke kiri untuk menyelesaikan satu pengulangan.
