Tidak ada yang melambatkan rutinitas berbasikal anda lebih daripada kesakitan yang berpanjangan. Kesakitan lutut semasa berbasikal biasanya merupakan gejala masalah lain. Dalam kes kesakitan di bahagian dalam lutut, pelakunya hampir selalu kedudukan cleat berbasikal anda. Anda boleh melaraskan kedudukan kaki dan tempat duduk anda untuk menghilangkan kesakitan, tetapi berhati-hati agar tidak menyesuaikan diri dan berisiko meredakan kesakitan lutut anda untuk pelbagai jenis kesakitan.
Video Hari
Berbasikal Sakit-Nyawa
Berbasikal dan kesakitan tidak sepatutnya sinonim; kebanyakan orang dengan perkadaran yang berbeza dan tahap kecergasan semuanya boleh dipasang dengan baik untuk basikal, memberi mereka pengalaman menunggang kuda tanpa rasa sakit. Bagaimanapun, sesuai dengan kesesuaiannya, sukar bagi para profesional yang tidak dapat dicapai, begitu ramai penunggang basikal berakhir dengan sakit belakang, lutut, dan leher yang berasal dari posisi menunggang yang buruk. Masalah ini mudah diselesaikan dengan penyesuaian yang teliti. Jika anda tidak pasti anda ingin mencuba penyesuaian anda sendiri, kedai basikal tempatan anda boleh membantu anda mendapatkan perkara yang betul.
Keperluan Lutut Anda
Kesakitan lutut boleh dipisahkan menjadi empat kawasan berbeza. Bahagian depan dan belakang lutut, yang dikenali sebagai anterior dan posterior, biasanya mendapat kesakitan mereka daripada latihan sebenar daripada mengayuh dan bukannya basikal. Kesakitan di sisi lutut, yang dikenali sebagai bahagian medial dan sisi lutut, biasanya merupakan masalah mekanikal yang berpunca dari kedudukan kasut berbasikal anda. Dengan menyesuaikan cleat, anda boleh menghapuskan masalah itu sendiri.
Memperangi Sakit Medial
Terdapat dua jenis kesakitan medial yang disebabkan oleh cleat set yang tidak betul. Jika cleat berbasikal anda dipasang terlalu dekat dengan bahagian dalam bahagian bawah kasut berbasikal, anda boleh mengalami kesakitan medial; penyelesaian yang mudah adalah untuk memindahkan cleat ke luar, mengalihkan lutut anda dari tiub teratas anda dan memusatkan lagi tekanan pedaling ke pusat sendi. Secara alternatif, kesakitan anda boleh disebabkan oleh cleat yang tidak diputar, di mana tumit anda diputar terlalu dekat dengan basikal. Anda boleh melaraskan cleat untuk menunjuk jari anda sedikit, yang sepatutnya menghilangkan rasa sakit.
Mengambil Perjumpaan Sendiri
Anda tidak boleh mengharapkan kesakitan anda dihapuskan pada malam hari. Beri sendi anda beberapa hari berehat selepas membuat pelarasan dan mulakan semula dengan rutin berbasikal lembut untuk menentukan sama ada anda telah didiagnosis dengan betul sumber kesakitan anda, atau jika pelarasan lebih lanjut diperlukan. Sekiranya kesakitan anda berterusan, cari pengembara basikal profesional untuk menyemak semula pelarasan anda dan dapatkan nasihat doktor untuk menentukan sama ada terdapat penyebab sakit yang lebih jahat. Kecederaan pada tendon, ligamen, atau otot di sekitar lutut perlu diambil dengan serius.
