Diet rendah karbohidrat menawarkan beberapa manfaat, dari penurunan berat badan kepada peningkatan kesihatan jantung. Tetapi itu tidak bermakna mereka bebas daripada kesan sampingan. Aduan termasuk keletihan, kemurungan, kurang motivasi, kerengsaan dan kegelisahan, yang juga gejala yang berkaitan dengan kebimbangan. Sekiranya anda mengikuti diet rendah karbohidrat dan simpan gejala-gejala ini, berjumpa dengan doktor anda untuk menentukan sama ada ia adalah salah satu kesan sampingan sementara dari diet anda atau sesuatu yang lebih serius.
Video Hari
Diet Rendah Carb dan Tubuh Anda
Karbohidrat berfungsi sebagai sumber tenaga yang anda sukai, dan asupan rujukan makanan mencadangkan anda memperoleh sekurang-kurangnya 130 gram karbohidrat satu hari untuk kesihatan yang baik. Otak anda sendiri menggunakan kira-kira 120 gram sehari, menurut buku teks Biokimia. Walaupun tiada garis panduan mengenai bagaimana untuk melakukan diet rendah karbohidrat, banyak rancangan komersial yang popular memulangkan anda pada pengambilan karbohidrat yang sangat rendah, menyekat anda untuk 20 hingga 50 gram karbohidrat sehari. Tanpa karbohidrat yang cukup, tubuh anda terpaksa membakar lemak untuk tenaga. Otak anda tidak boleh menggunakan asid lemak untuk bahan bakar, jadi hati anda menukar lemak menjadi keton, mendorong tubuh anda menjadi ketosis, yang merupakan tujuan pembatasan karbohidrat yang teruk anda.
Diet dan Kebimbangan Karbohidrat Rendah
Semasa tiga hari pertama diet rendah karbohidrat, anda mungkin berasa letih dan samar-samar atau mengalami berdebar-debar jantung, sakit kepala atau berpeluh sejuk, mengikut kes laporan yang diterbitkan oleh UCLA. Walaupun kebimbangan bukanlah satu keluhan biasa bagi mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat, laporan kes itu menyebut seorang wanita dengan sejarah beberapa tahun kecemasan yang dikendalikan dengan baik yang mengalami serangan panik ketika mengikuti diet jenis ini. Sebaik sahaja dia memperkenalkan karbohidrat, serangan kecemasan dan panik telah diselesaikan. Pengarang laporan mencatatkan bahawa kegelisahan mungkin disebabkan oleh penurunan tahap serotonin di otak yang disebabkan oleh ketosis.
Walaupun ini adalah kejadian yang terpencil, penting untuk diperhatikan bahawa beberapa gejala lain yang berkaitan dengan diet rendah karbohidrat boleh dihubungkan dengan kebimbangan. Sebagai contoh, selesema induksi melibatkan perasaan keletihan, kerengsaan dan penurunan kejelasan mental - semua gejala yang kadang-kadang diterangkan oleh orang yang mengalami kecemasan.
Tips untuk Meningkatkan Gejala
Menambah karbohidrat semula mungkin satu cara untuk menyembuhkan gejala-gejala seperti kegelisahan anda. Walaupun anda mungkin tidak bertolak ansur dengan kurang daripada 50 gram karbohidrat sehari, menambah cukup supaya anda masih berada di diet rendah karbohidrat - makan 130 gram atau kurang - boleh membantu anda berasa lebih baik dan memindahkan anda ke arah sasaran berat badan anda. Bercakap dengan doktor atau pakar diet mengenai mencari keseimbangan karbohidrat yang tepat.
Karbohidrat mungkin tidak menjadi satu-satunya alasan anda berasa cemas. Di samping menjadi rendah karbohidrat, diet ini juga rendah natrium, yang telah diketahui menyebabkan gejala seperti selesema.Menambah sedikit garam untuk makanan anda mungkin semua yang anda perlukan untuk merasa sedikit lebih seperti diri anda. Diet rendah karbohidrat juga menyebabkan dehidrasi, jadi pastikan anda mendapatkan air yang mencukupi. Orang dewasa memerlukan 8 hingga 12 cawan sehari.
Apa yang Perlu Dihindari Mengurangkan Kecemasan
Walaupun terdapat hubungan antara diet dan masalah kesihatan tingkah laku seperti kebimbangan, para saintis masih tidak yakin mengenai hubungannya dan tidak menentukan diet terbaik untuk mengikuti untuk menguruskan gejala. Walau bagaimanapun, jika anda terdedah kepada kebimbangan, anda mungkin ingin mengelakkan makanan dan minuman yang tinggi dalam kafein, termasuk kopi, teh biasa, cola dan coklat. Perangsang sistem saraf ini boleh mencetuskan kebimbangan, menurut MedlinePlus. Ramai pelan diet rendah karbohidrat komersial mencadangkan anda mengehadkan pengambilan kafein anda.
