Sekali anda mencapai titik kecergasan tertentu, crunches asas dan sit-up gagal memenuhi harapan anda. Apabila anda telah mencapai dataran tinggi ini, sudah tiba masanya untuk meningkatkan intensiti senaman perut anda dengan melakukan teknik senaman perut yang lebih maju. Meningkatkan kesukaran dan rintangan memaksa abdominals untuk bekerja lebih keras, sehingga anda dapat sekali lagi merasa terbakar. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.
Video Hari
Jammers untuk Belly
Jammer-torso putaran nada seluruh bahagian tengah dan memerlukan barbell. Letakkan satu hujung barbell di sudut untuk memastikan bar stabil semasa latihan. Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu di hujung gelang dari dinding. Sapukan ke bawah untuk mengambil barbeku dengan kedua tangan menggunakan pegangan yang ketat. Putar hujung bar kira-kira 6 inci dari pinggul kanan anda sambil berputar pada badan anda sehingga gerakan bahu kiri anda di depan tubuh anda. Simpan kaki anda dengan kuat di atas lantai. Dalam gerakan separuh bulat, putar badan anda ke arah yang bertentangan sehingga akhir bar adalah dekat dengan pinggul kiri anda dan badan anda berputar ke arah sebelah kiri badan anda. Gunakan gerakan perlahan dan terkawal untuk melaksanakan tiga set 12.
Hay Bailers for Toned Abs
Penjaja jerami nada otot abdomen menggunakan bola ubat atau dumbbell. Berjuang ke hadapan dengan kaki kiri anda supaya anda berdiri dalam pendirian yang berpecah. Pegang bola ubat di kedua-dua tangan atau satu ujung dumbbell di setiap tangan dan lekapkan tangan supaya beratnya beberapa inci dari bahagian depan pinggul kanan anda tanpa memutar badan anda. Pastikan kepala anda neutral dengan tulang belakang anda dan terus menghadap ke hadapan semasa latihan keseluruhan. Semasa pergerakan menaik berat badan, simpan abdominal anda dikontrak untuk membantu menstabilkan tulang belakang anda dan pastikan badan anda menghadap ke hadapan sambil menaikkan berat badan di atas bahu kiri anda. Pastikan berat badan rapat dengan badan anda semasa pergerakan menaik dan kemudian lekapkan tangan anda ke atas bahu anda. Pegang kedudukan ini selama satu saat dan kemudian menurunkan berat badan. Lakukan tiga set 12 tongkat jerami di setiap sisi badan anda.
V-Up Six Pack
Latihan ini menguatkan abdominals atas dan bawah anda dan lebih sukar daripada sit-up purata anda. Mula V-up dengan meletakkan di lantai dengan kaki anda dilanjutkan dan lengan anda dilanjutkan di atas kepala anda. Jangan bengkok lutut atau siku semasa anda pada masa yang sama menaikkan kaki dan badan anda dari tanah untuk membentuk bentuk v. Selesaikan latihan dengan menyentuh jari kaki anda dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal anda. Lakukan tiga set 12 v-up.
Hanging for a Core Core
Hanging leg hanging adalah salah satu latihan yang paling sengit dan efektif untuk memajukan otot perut anda.Gunakan bar chin-up dan pegang bar dengan pegangan tangan dengan lebar lebar bahu anda. Gantung di bar dengan lengan anda diperluas dengan pasti memegang bar yang cukup ketat untuk menyokong berat badan anda. Pastikan kaki anda bersama-sama dan kaki anda dilanjutkan semasa latihan keseluruhan. Kontrak otot perut anda apabila anda meningkatkan kaki panjang anda dan kaki ke hadapan ke sudut 90 darjah. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda. Lakukan tiga set tiga kenaikan kaki.
