Perenang perenang memberi tumpuan kepada cukup makan untuk meningkatkan latihan mereka supaya mereka tidak kehilangan kekuatan. Jadi anda mungkin fret bahawa berenang tidak membantu anda menurunkan berat badan. Namun, berenang sengit membakar banyak kalori dan mengharuskan anda untuk mengekalkan tenaga yang mencukupi untuk menjadikannya melalui sprint dan latihan jarak jauh. Apabila anda meningkatkan latihan kecergasan anda, tumpukan pada kualiti apa yang anda makan sebanyak kuantiti.
Video Hari
Tenaga Digunakan
Anda membakar 705 kalori sejam dengan berenang yang sengit jika anda menimbang berat 155 pound dan 931 kalori sejam jika anda menimbang 205 pound. Anda membakar banyak kalori yang berenang di bahagian kerana air lebih padat daripada udara, dan anda berusaha mengatasi rintangannya. Menambahkan kuasa dan kelajuan ke campuran, dan anda boleh dengan mudah membakar 2,000 kalori dalam senaman pasukan selama dua jam. Anda terutamanya bergantung pada karbohidrat atau glikogen untuk tenaga semasa berenang; badan anda memecah karbohidrat dengan cekap, berbeza dengan lemak yang disimpan dalam tisu adiposa dan aliran darah, yang memetabolisme lebih perlahan.
Kedai Nutrisi Bangunan
Anda membina simpanan tenaga anda selama beberapa bulan. Membina otot yang kuat mengambil latihan dan protein, karbohidrat dan lemak yang mencukupi dalam diet anda. Jurulatih dan jurulatih renang Amerika, Mike Meija mengatakan bahawa sebagai perenang yang serius, anda memerlukan diet yang tinggi dalam karbohidrat dan kaya dengan vitamin dan nutrien lain. Kentang manis, biji-bijian, kacang dan kacang menyediakan anda karbohidrat kompleks yang mengekalkan tenaga dan membina kecergasan. Walaupun buah-buahan segar dan sayur-sayuran adalah penting dalam diet anda seperti protein tanpa lemak, terlalu banyak penekanan pada sayur-sayuran hijau dan makanan serat tinggi lain mungkin tidak memberi anda kalori yang mencukupi untuk mengekalkan berat badan yang sihat jika anda berenang pelbagai latihan enam hari seminggu.
Bentuk Swimmer
Berenang berbeza dari sukan individu lain seperti berjalan dan berbasikal. Anda terus tenggelam dalam air, terpencil dari graviti dan disejukkan oleh keupayaan air untuk melakukan haba dari badan anda. Anda tidak membina jisim otot tanpa lemak dengan cekap berenang seperti melakukan senaman berat badan, jadi walaupun anda mungkin dapat berenang untuk sesi sengit yang panjang, anda mungkin mengekalkan peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada pelari.
Perhatikan Kalori
Meningkatkan jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari atau mengurangkan senaman sambil mengekalkan penggunaan kalori boleh menyebabkan peningkatan berat badan. Perenang pasukan muda mempunyai keperluan tenaga yang lebih tinggi berbanding perenang kecergasan dewasa yang berdedikasi. Sesi berenang mungkin tidak membakar seberapa banyak kalori yang anda fikir jika waktu dibuang daripada terbiar.
