Terdapat beberapa cara yang berbeza yang boleh anda mendekati latihan kecergasan anda. Ketika datang untuk mengembangkan kecergasan kardiovaskular, terdapat dua pendekatan utama. Yang pertama adalah latihan yang panjang, mantap, jarak jauh, di mana anda melakukan intensiti sederhana untuk jangka masa yang panjang. Yang lain adalah latihan selang waktu, di mana anda beristirahat berselang-selang dengan latihan intensitas tinggi.
Video Hari
Teori Latihan Interval
Latihan sengit membakar lebih banyak kalori dalam tempoh masa tertentu daripada latihan intensiti sederhana. Mengikut teori latihan selang waktu, bersenam sangat menawarkan lebih banyak manfaat - lebih banyak kalori yang dibakar dan peningkatan kecergasan kardiovaskular - daripada berolahraga pada kadar yang sederhana untuk jumlah masa yang sama. Untuk memaksimumkan faedah daripada latihan sengit, berlatih selang seli dengan selang masa yang sengit dengan tempoh rehat.
Mesin Mendayung
Walaupun latihan selang boleh diselaraskan dengan hampir semua bentuk senaman, mesin mendayung menawarkan latihan penuh badan penuh. Bentuk mesin mendayung yang betul memerlukan anda untuk menolak dengan kaki anda dan tarik dengan tangan anda, sambil mengekalkan teras anda yang kuat ketika anda meluruskan setiap tarikan. Bersenam dengan mesin mendayung membina ketahanan otot dan kardiovaskular anda.
Latihan Interval
Salah satu contoh latihan selang ialah protokol Tabata yang dibangunkan oleh Dr Izumi Tabata. Menggunakan kaedah latihan interval Tabata, atlet terlatih juga boleh mencapai keuntungan yang signifikan. Terlepas dari tahap kecergasan anda, gunakan latihan selang dengan menukar selang intensitas maksimum selama 20 detik dengan rehat selama 10 saat. Lapan set latihan dan rehat dapat menghasilkan keputusan jauh melebihi apa yang mungkin anda anggap mungkin dalam masa yang singkat.
Keuntungan
Menurut "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan," jurnal rasmi American College of Sports Medicine, seorang lelaki yang membakar 326 kalori dalam satu jam melakukan kerja ringan pada mesin mendayung, sementara mendayung sangat kuat membakar 1, 117 kalori. Anda boleh mengurangkan panjang masa latihan anda dan mencapai keuntungan yang sama seperti yang anda dapat dari jangka masa latihan intensiti yang sederhana apabila anda melakukan latihan selang. Faedah lanjut termasuk selepas pembakaran - peningkatan penggunaan kalori - menurut jurulatih sukan, John Berardi. Anda juga membakar kalori tambahan untuk membaiki dan menambah otot anda yang digunakan dalam senaman anda …
