Alat Besi, alat yang dibuat untuk penggunaan di rumah, sepatutnya mudah dipasang dan mudah digunakan. Apparatus melekat pada bingkai pintu anda, namun tidak semua bingkai pintu dibuat sama. Menurut artikel mengenai KVFS. com, sebuah stesen berita di Missouri, bingkai pintu anda mesti antara 24 dan 32 inci lebar. Melampirkan Gim Iron ke tapak yang salah boleh mengakibatkan produk tergelincir, dan akhirnya mengakibatkan kecederaan. Selain pemasangan dan pemasangan, Gim Iron sangat lurus ke hadapan. Tetapi jika anda menggunakan bar ini untuk pullups dan chinups, pastikan anda mempunyai bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan.
Video Hari
Mengenai Gim Besi
Gim Iron terbuat dari keluli, menyokong sehingga 300 paun, dan boleh digunakan untuk pullups, pushups, chinups, dips, dan situps. Gim Iron dihantar kepada anda dalam keping dan perlu mengambil masa antara 10 hingga 20 minit untuk berhimpun. Sekali berkumpul, bagaimanapun, anda mesti menyambung pada bingkai pintu anda. Oleh kerana lebar trim dan lebar pintu boleh berbeza-beza, Gym Iron mungkin tidak berfungsi di setiap pintu. Pintu trim atau pencetakan tidak boleh melebihi tiga setengah inci. Untuk menjamin Gim Iron, anda menyambungkannya di bahagian atas luar bingkai pintu anda. Tidak ada sauh atau skru yang diperlukan, jadi pintu anda tidak akan ditandakan.
Kecederaan
Risiko sebenar kecederaan terletak pada bingkai pintu anda. Percubaan menggunakan Gym Besi di pintu yang tidak cukup luas atau tidak mempunyai trim yang betul akan menyebabkan bar meluncur. Anda boleh melompat ke pullup pertama anda, hanya untuk mempunyai bar melepaskan dan menghantar anda dan Iron Gym anda ke timbunan di atas lantai. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa Iron Gym kemungkinan besar tidak berada pada ketinggian yang membolehkan lengan dan kaki anda dilanjutkan ketika melakukan pull-up atau dagu-up, kerana bahagian atas kerangka pintu paling mudah dapat dicapai ketika berdiri. Pastikan anda terus membengkokkan lutut anda.
Bentuk yang betul
Kecederaan boleh juga berlaku dengan menjalankan latihan dengan bentuk dan teknik yang tidak betul. Stronglifts. com mengesyorkan memulakan pullup anda dengan cengkaman lengan lebar bahu, tangan dilanjutkan sepenuhnya. Bernafas di bahagian bawah dan semasa anda menghembus nafas, mula tarik diri ke bar. Simpan mata anda di bar dan memimpin dengan dada anda supaya bahu anda tidak bergerak ke hadapan, meletakkan tekanan yang tidak perlu pada mereka. Apabila siku anda turun ke lantai, tarik dagu anda melewati bar. Untuk teknik chinup yang betul, juga bermula dengan lengan lurus, tetapi kali ini dengan cengkaman bawah. Ikuti mata yang sama menarik dada anda ke arah bar, siku ke arah tanah, dan pastikan bahu anda kembali.
Pencegahan
Mengelakkan kecederaan dengan Gim Iron anda perlu agak mudah jika anda mempunyai peranti yang betul dan menetapkan latihan dengan teknik yang betul.Untuk pencegahan kecederaan selanjutnya, pendakian dalaman. com mencadangkan sesi pemanasan selama 15 minit sebelum melompat ke dalam chinups atau pullup anda. Mulakan dengan lima minit jantung mengepam cardio seperti jack melompat, jogging, atau kettlebell swings, dan ikuti itu dengan 10 minit beberapa regangan dinamik untuk bahu dan leher anda.
