Ramai lelaki dan wanita yang lama untuk otot perut yang jelas dan kuat. Keinginan ini untuk pertunjukan tengah yang lebih baik dapat membawa kepada sesi latihan intensif yang berlangsung selama 30 minit atau lebih. Sekiranya anda bimbang untuk mengatasi lebih banyak otot perut anda dengan senaman yang panjang, anda boleh meletakkan minda anda dengan selesa kerana tidak mungkin anda akan merosakkan badan anda jika anda melatih abs anda selama 30 minit semasa latihan.
Video Hari
Keletihan Muscular
Menurut Len Kravitz, Ph.D dari Universiti New Mexico, otot perut anda adalah unik di kalangan otot-otot di dalam badan anda rasa bahawa sukar untuk keletihan mereka begitu banyak sehingga anda tidak dapat melatih mereka pada hari berturut-turut. Ini kerana anda sentiasa menggunakan otot perut anda sepanjang hari untuk mengimbangi diri anda dan membungkuk. Melakukan 30 minit crunches standard, sit-up dan senaman serong akan membantu anda nada abs anda tanpa menyebabkan kerosakan kepada mereka.
Batasan Latihan Rintangan
Jika anda memutuskan untuk menambah ketahanan tambahan pada latihan perut anda dengan menggunakan berat, anda masih boleh melatih selama 30 minit dalam sesi, tetapi anda lebih cenderung memerlukan masa penyembuhan antara latihan untuk mencegah overtraining. Cawangan Penyelidikan dan Pembangunan Pemulihan Jabatan Hal Ehwal Veteran menyatakan bahawa "latihan abdomen berat rintangan biasanya perlu bergantian dengan hari rehat. "
Pelbagai Latihan
Walaupun secara fizikal anda boleh menggunakan otot perut anda selama 30 minit lurus dalam senaman, anda mungkin dengan cepat melatih latihan mental ini dan mendapati diri anda kurang motivasi. Ubah senaman anda setiap dua atau tiga minggu untuk mengatasi kesan ini. Ini mungkin bermakna menambah senaman baru, seperti bangkai kritis atau menaikkan kaki tergantung. Anda juga boleh mengubah senaman anda dengan hanya mengubah bilangan set atau pengulangan yang anda lakukan untuk latihan tertentu.
Tanda-tanda Overtraining
Walaupun anda tidak mungkin keletihan abdominals walaupun anda melatih mereka setiap hari, masih boleh mengulangi mereka. Menurut Jeremy Likness, seorang jurulatih kecergasan yang diperakui oleh Pentadbiran Sains Sukan Antarabangsa, ramai orang hanya bekerja abdominis abektin mereka semasa latihan. Ini adalah dinding abdomen depan otot. Sekiranya anda menjejaskan otot ini tanpa menggunakan bentuk yang betul untuk melatih otot-otot yang menyokong, perut anda mungkin mula menjadi ketara dan memberikan anda penampilan lemak daripada abs abs.
