Anda boleh menggunakan banyak kaedah latihan yang berbeza untuk membina otot. Set piramid, set drop, set lurus, dan pemuatan gelombang semua sangat popular dan membolehkan anda memakai otot. Walau bagaimanapun banyak pelatih memilih untuk meningkatkan berat badan yang mereka angkat dalam setiap set - satu konsep yang dikenali sebagai ramping - yang boleh menjadi sangat berkesan untuk membina otot.
Video Hari
Keuntungan Menambah Berat
Manfaat utama menambah berat badan, atau "ramping." setiap set adalah membolehkan anda memanaskan dengan betul. Melompat terus ke set paling berat anda mungkin berisiko, kerana otot belum bersedia untuk mengangkat berat berat, dan anda mungkin cedera. Jurulatih kekuatan dan pakar prestasi Christian Thibaudeau percaya bahawa menambah berat badan pada setiap set adalah cara terbaik untuk memanaskan otot dan mengaktifkan sistem saraf pusat untuk bersiap sedia untuk latihan berat tanpa menyebabkan keletihan. Ia juga memberi anda peluang untuk memperbaiki teknik anda pada set ringan.
Kekurangan Menambah Berat
Satu risiko menambah berat badan setiap set adalah mudah untuk dibawa ke atas set ringan untuk mencuba dan menambah bilangan wakil yang anda lakukan, yang boleh membawa kepada keletihan kemudian dan menghalang anda daripada mengangkat berat berat yang mungkin pada set terakhir anda atau dua. Apabila ramping, anda hanya melakukan satu set dengan berat badan anda yang paling berat. Oleh kerana sesetengah orang suka melakukan banyak set berat dengan jumlah berat yang sama, menambah berat setiap set mungkin tidak sesuai dengan gaya latihan dan matlamat setiap orang.
Sistem Latihan Lain
Satu lagi sistem latihan yang popular adalah untuk menurunkan berat badan setiap set, bermula dengan berat badan anda yang paling berat dan bekerja ke bawah. Walaupun dalam teori ini bermakna anda boleh melakukan lebih banyak wakil dengan berat berat anda pada set pertama, itu juga bermakna anda tidak cukup memanaskan badan dan boleh cedera. Set lurus juga popular, di mana anda berpegang kepada berat yang sama dan bilangan repetisi yang sama dalam setiap set. Satu program yang menggunakan kaedah ini ialah Latihan Volume Jerman Charles Poliquin, di mana anda melakukan 10 set 10 wakil dengan berat yang sama. Ini boleh memberi manfaat kerana setiap kumpulan otot mempunyai sejumlah besar kerja untuk melaksanakan; Sebaliknya, ia tidak membolehkan anda menggunakan berat berat terutamanya.
Pilihan Terbaik
Dengan syarat anda menjalani latihan keras pada program yang masuk akal, makan makanan berkualiti yang cukup baik dan konsisten semakin kuat, anda akan menambah otot sama ada anda memilih menambah berat badan setiap set, mengambil berat badan, atau mengikuti apa-apa sistem latihan yang lain. Menambah berat badan setiap set nampaknya mempunyai manfaat yang besar untuk memanaskan otot dan mengaktifkan sistem saraf, dan harus bekerja dengan baik untuk setiap pelatih, dengan syarat anda melatih dengan keamatan dan konsistensi.
