Jika masa anda bersenam Basikal terdiri daripada pedaling santai sambil memberi perhatian lebih kepada TV overhead berbanding dengan kadar denyut jantung anda, tahap keamatan atau kelajuan, maka basikal senaman tidak akan memberikan senaman kardio yang baik. Sebaliknya, jika anda pedal dengan cepat, dengan paras rintangan sederhana hingga tinggi, basikal senaman menyediakan senaman kardio yang sangat baik. Intensiti dan kekerapan membuat dunia perbezaan dalam meningkatkan kecergasan kardio anda.
Video Hari
Manfaat Bike Latihan
Jika anda mengalami masalah sendi lutut, pinggul atau pergelangan kaki, seperti bursitis atau arthritis, menunggang basikal senaman membolehkan anda menggunakan jantung dan paru-paru tanpa menekan tambahan pada sendi lemah atau cedera. Selain itu, basikal menawarkan latihan untuk mereka yang mempunyai masalah keseimbangan, yang boleh berlaku dengan pengawas yang lebih tua atau mereka yang tidak aktif untuk jangka waktu tertentu. Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa basikal yang menyegarkan memberikan sokongan untuk anda kembali dan merupakan pilihan yang baik jika anda mengalami sakit belakang.
Perbandingan dengan Peralatan Lain
Satu panel ahli kecergasan, doktor dan penyelidik yang dipasang oleh "The New York Times" memilih jurulatih elips sebagai mesin kardio yang lebih berkesan di gym. Walau bagaimanapun, mereka juga menegaskan bahawa mana-mana mesin yang anda suka akan menyediakan senaman kardio yang cekap jika anda menggunakannya secara teratur. Walaupun basikal stesen mencatatkan keseluruhan terendah bagi para panelis kerana rintangan pedal yang minimum dan tahap kebosanan yang tinggi, skor kardio tidak begitu jauh di belakang semua mesin lain; treadmills mencatatkan tertinggi dengan 88 mata, elips ada pada 80, mesin mendayung adalah 78, pendaki tangga adalah 79 dan basikal stasioner mencatat 75.
Intensiti dan Kekerapan
Pilih basikal dengan tahap rintangan laras untuk mendapatkan senaman kardio yang terbaik. Mulailah dengan pemanasan selama lima minit dan habiskan 150 minit seminggu berbasikal sederhana atau 75 minit aktiviti bersemangat, sehingga anda menjalankan hampir setiap hari. Majlis Amerika Latihan menasihati bahawa latihan selang waktu adalah cara terbaik untuk memaksimumkan latihan kardio. Contohnya, kitaran selama satu atau dua minit secepat mungkin, diikuti selang rehat satu minit. Ulangi kitaran pendek, letupan energik diikuti dengan pemulihan selama 10 minit. Bekerja sehingga 20 atau 30 minit selang ketika tahap kecergasan anda meningkat.
Langkah berjaga-jaga
Letakkan hendal dan tempat duduk dengan betul untuk meminimumkan sakit belakang, bahu atau pangkal paha. Tempat duduk basikal sepatutnya bertingkat dengan lantai dan hanya cukup tinggi sehingga lutut anda membengkokkan sedikit di bahagian bawah stroke. Laraskan tempat duduk supaya pinggang anda tidak bergoyang-goyang seperti yang anda pedal. Sekiranya anda berisiko kehilangan ketumpatan tulang, silih berganti dengan kesan bernafas dengan latihan menanggung berat seperti tangga mendaki atau berjalan.Akhir sekali, bervariasi mesin senaman yang anda gunakan untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan yang boleh menyebabkan tendonitis atau bursitis.
