Pada pandangan pertama, nampaknya tidak banyak perbezaan di antara barbell dan dumbbell yang merangkum akhbar. Lagipun, anda berbaring di bangku simpanan dan menekan berat di atas dada anda. Kedua-dua mengaktifkan bahagian depan bahu dan bahagian atas dada lebih daripada bangku bangku rata.
Video Hari
Kedua-dua senaman ini melengkapkan rutin latihan dada komprehensif - tetapi adakah terdapat kelebihan untuk menggunakan satu peralatan daripada yang lain?
Tiada Pampasan dengan Dumbbells
Dalam menekan barbell, mudah untuk bahagian yang lebih kuat untuk mengimbangi bahagian lemah. Dumbbells bermakna setiap sisi dada, bahu dan trisep mesti berfungsi secara bebas. Sisi lemah anda mesti meningkatkan dan melaksanakan, bermakna anda akan mendapat lebih banyak pembangunan walaupun dengan dumbbells.
Baca Lagi: Kelebihan Mempunyai Pecs Kuat
Lebih Kuasa dengan Barbell
Jika anda mahu menggerakkan jisim yang paling mungkin, barbell adalah pilihan yang tepat, menunjukkan satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science pada tahun 2011. Penyelidik membandingkan maksimum maksimum peserta menggunakan gelekan barbeku dan tekan dumbbell. Beban berat dumbbell max adalah 17 peratus lebih rendah daripada akhbar barbell. Semakin banyak berat badan yang dapat anda angkat dalam duduk, lebih banyak tekanan pada otot anda. Oleh itu, jika matlamat anda hanya membina saiz dan kekuatan, maka barbell adalah pilihan terbaik anda.
Lebih Penstabilan dengan Dumbbells
Kajian 2011 menunjukkan bahawa akhbar dumbbell memerlukan lebih banyak kerja penstabilan daripada otot anda daripada akhbar barbell. Ini bermakna anda akan mengembangkan tindakan otot fungsional yang lebih halus dengan menekan dumbbell dan kekuatan teras yang lebih baik.
Perbezaan Berat
Incline rack rak biasanya dimuatkan dengan standard atau bar Olimpik, yang bermula pada £ 45. Bagi pemula, ini mungkin hanya berlebihan berat badan. Tekan dumbbell membolehkan anda memulakan dengan sederhana, dengan menekan 8, 10 atau 15 paun.
Seperti yang anda maju ke dumbbells yang lebih berat, bagaimanapun, mereka membenarkan perubahan yang kurang bernuansa dalam berat daripada barbell. Anda boleh menambah plat pada barbell dengan kenaikan kira-kira 2. 5 paun; kebanyakan dumbbell meningkat dalam kenaikan 5 pound. Apabila anda mengungguli dengan dumbbell 30 pound, sebagai contoh, satu-satunya pilihan anda adalah untuk pergi ke dumbbells 35 paun di setiap tangan - peningkatan kira-kira 16 peratus. Sekiranya anda menggunakan barbeku, bar 60 paun (bersamaan dengan dua lonceng 30 pound) boleh ditingkatkan menjadi 65 paun dengan menambah plat 2. 5 paun untuk setiap sisi, iaitu peningkatan 8 peratus lebih berat.
Pengaktifan Otot
Kajian 2011 menunjukkan lagi bahawa akhbar dumbbell dan akhbar barbell menimbulkan pengaktifan hampir sama identik penggerak utama, utama pecah, dan sinergi - atau pembantu - delta anterior dan triseps. Anda tidak boleh salah dengan memilih satu latihan di atas yang lain.
Firman Akhir
Jika anda mempunyai pembangunan pecah tidak sekata, pilihlah dumbbells untuk memaksa kelemahan anda. Dumbbells juga boleh menjadi pilihan anda jika anda biasanya menggunakan hanya barbell bangku rata sebagai latihan untuk anda. Menamatkan senaman anda dengan kemuncak dumbbell tekan otot anda dari sudut yang berbeza dan memanfaatkan pembangunan keseluruhan anda.
Baca Lagi: Jalan Terpantas untuk Membina Otot Dada Atas
