Sarapan boleh membantu anda mengawal berat badan anda, lebih produktif sepanjang pagi dan memberikan anda peluang yang lebih baik untuk memenuhi keperluan nutrien harian anda. Sarapan yang sihat harus sesuai dengan anggaran kalori anda dan termasuk bijian, sumber protein yang baik dan buah-buahan atau sayuran. Bagel boleh menjadi makanan sarapan pagi yang sihat jika anda memilih dengan teliti dan membina sarapan pagi yang termasuk pilihan lain berkhasiat juga.
Video Hari
Kira-kira Calon
Bagel 5-auns, besar dan sederhana dari kedai roti atau kedai kopi boleh mempunyai 300 atau lebih kalori, sarapan dan kalori yang lebih tinggi berbanding hari yang anda inginkan. Kandungan kalori lebih tinggi jika bagel telah menambah gula, seperti yang biasa di dalam bungkus blueberry dan kayu manis. Mini-bagel biasa boleh mempunyai 70 kalori setiap satu, menjadikannya lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam sarapan yang dikawal kalori. Bagel adalah lemak rendah, dan kebanyakan kalori mereka berasal dari karbohidrat.
Keseluruhan Vs. Biji-bijian halus
Bagel adalah pilihan sarapan yang sihat apabila mereka bijirin keseluruhan dan bukannya produk halus. Biji-bijian utuh, seperti bagel gandum, mengandungi komponen bran, kuman dan endosperm bagel, menjadikannya lebih tinggi dalam serat makanan dan antioksidan daripada bijirin halus, seperti begel putih, menurut Harvard School of Public Health. Mereka juga merupakan sumber semula jadi vitamin B tertentu. Memilih biji-bijian dan bukannya halus boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis-2. Anda perlu mendapatkan sekurang-kurangnya separuh daripada bijirin anda dari sumber bijirin, dan memilih bagel serba guna untuk sarapan pagi dapat membantu anda memenuhi cadangan ini.
Vitamin dan Mineral
Sarapan yang sihat kaya dengan nutrien penting, dan bagel diperkaya menyediakan beberapa nutrien ini. Setiap auns bagel bertetulang mempunyai 1. 7 miligram besi, atau 9 peratus daripada nilai harian untuk komponen penting ini sel darah merah yang sihat. Ia juga mempunyai 64 miligram folat, 16 peratus daripada nilai harian. Di samping itu, biji-bijian yang diperkaya mempunyai thiamin, niacin dan riboflavin. Sarapan seimbang harus merangkumi sumber protein yang baik, tetapi bagel 1-ons hanya mempunyai 3 gram, atau 6 peratus daripada nilai harian. Ada beberapa yogurt, mentega kacang, putih telur masak atau keju rendah lemak dengan bagel anda untuk meningkatkan kandungan protein sarapan anda.
Topping dan Pertimbangan Lain
Kandungan nutrien sarapan anda bergantung pada makanan yang anda makan dengan bagel anda. Keju krim penuh lemak dan mentega menambah lemak tepu dan kalori, manakala mentega kacang adalah penyebaran berkhasiat. Termasuk beberapa buah atau sayur-sayuran dengan menambah salad dan tomato di atas bagel dengan keju cottage tanpa lemak atau memakan irisan pic dengan bagel dan yogurt.Elakkan memesan minuman kopi beralkohol tinggi jika anda memesan bagel pagi anda di restoran cepat-cepat.
