Kongres Obstetrik Amerika dan Pakar Punca Ginekologi menunjukkan bahawa wanita mengandung mendapat 30 minit senaman, jika tidak semua hari. Mencari cara berkesan rendah untuk memenuhi cadangan ini dapat mengurangkan ketegangan pada buku lali dan sendi lutut anda. Walaupun berbasikal boleh menjadi bentuk yang selamat dan berisiko rendah, wanita hamil yang baru untuk berbasikal atau berbasikal mungkin mahu memilih satu bentuk latihan untuk meminimumkan risiko jatuh. Malah penunggang yang berpengalaman perlu mengambil langkah berjaga-jaga keselamatan tambahan semasa bersepeda semasa kehamilan.
Video Hari
Baki dan Berbasikal
Walaupun ACOG menunjukkan bahawa basikal pada umumnya selamat semasa kehamilan - walaupun untuk pemula - penunggang baru mungkin mahu melekat dengan berbasikal pegun untuk meminimumkan risiko jatuh. Bahkan penunggang yang berpengalaman mungkin ingin menyiapkan berbasikal atau beralih ke basikal bersandar pada trimester kedua, apabila perut mereka yang semakin meningkat dapat mengganggu keseimbangan dan keupayaan mereka untuk mencapai hendal. Oleh kerana struktur tulang pelvis anda tidak lagi melindungi bayi selepas minggu ke-12 kehamilan, bayi anda akan cedera atau dirugikan jika anda jatuh dari basikal.
Perkara Yang Perlu Dipertimbangkan
OB / GYN Alison Edelman, seorang pelumba yang gemar mencadangkan membincangkan basikal dengan doktor anda supaya dia dapat membantu anda membuat keputusan yang tepat tentang sama ada ia sesuai untuk anda. Sesetengah perkara yang perlu dipertimbangkan semasa membuat keputusan sama ada untuk menunggang semasa kehamilan termasuk pengalaman anda dengan sukan ini, sama ada kehamilan anda berisiko tinggi, keselamatan perjalanan anda dan keadaan cuaca di kawasan anda. Sekiranya anda membuat keputusan untuk menunggang, izinkan diri anda berjalan atau mengambil kereta atau bas pada hari-hari ketika anda tidak merasakan keunggulan.
Petua Keselamatan
Menghidupkan terhidrasi semasa sesi senaman anda dan memberi perhatian dengan teliti terhadap isyarat tubuh anda boleh membantu anda selamat. Elakkan menunggang di jalan raya dan jalan yang kasar dan bergelora. Jangan naik basikal anda pada hari-hari basah, salji atau berais. Laraskan hendal dan tempat duduk basikal anda untuk menampung perubahan bentuk anda dan keseimbangan baru anda. Bike dengan rakan, atau sekurang-kurangnya, bawa telefon bimbit supaya anda boleh meminta bantuan sekiranya masalah timbul.
Tanda Peringatan
Apabila bersepeda, lihatlah tanda-tanda bahawa anda mungkin terlalu berlebihan. Sekiranya anda terlupa apabila anda mencapai destinasi anda, mungkin masa untuk meringankan kembali rutin basikal anda sehingga selepas bayi tiba. Segera turun basikal dan hubungi doktor anda jika anda mengalami sesak nafas, pening atau pengsan, sakit dada, kelemahan otot, sakit betis atau bengkak, kontraksi, cecair yang bocor dari faraj atau pendarahan vagina.
