Osteoarthritis adalah bentuk degeneratif artritis yang disebabkan oleh haus dan lusuh ke sendi lutut dan tulang rawan lutut dari masa ke masa. Lutut, pinggul, bahu dan tangan anda adalah yang paling mudah terdedah kepada kerosakan osteoarthritis. Sekiranya anda mengalami osteoarthritis, anda boleh melakukan latihan berimpak rendah seperti menunggang basikal. Terdapat banyak jenis menunggang basikal, bagaimanapun, dan beberapa mungkin lebih baik daripada yang lain untuk rawatan arthritis.
Video Hari
Jenis yang Disyorkan
Semasa menunggang basikal luar membolehkan anda melihat pemandangan dan di luar rumah, ketulan dan lebam menunggang basikal luar, terutamanya jika anda berada di gunung berbasikal, mungkin terlalu lutut. Sebaliknya, cuba menunggang basikal tanpa henti, yang kurang keras pada lutut. Basikal yang berulang, pilihan lain, membolehkan anda membuat kitaran dalam kedudukan duduk. Basikal ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda jika anda juga mengalami sakit belakang yang lebih rendah kerana kedudukan semula jadi mengurangkan ketegangan pada sendi anda.
Fit Pertimbangan
"Berbasikal dianggap berdampak rendah pada lutut," kata editor majalah Mike Cushionbury, "Bicycling" dalam Rodale. wawancara com. "Tetapi ada beberapa kesilapan basikal yang boleh membatalkannya. "Sekiranya basikal anda dipasang dengan betul, anda mungkin mengalami ketegangan yang lebih besar pada sendi lutut. Untuk melindungi lutut anda, anda perlu menetapkan tempat duduk basikal anda pada ketinggian di mana anda boleh meluruskan kaki di atas pedal. Menetapkan tempat duduk terlalu rendah boleh meletakkan tekanan pada lutut. Jika anda mendapati lutut anda tunduk sedikit apabila anda pedal, ini adalah satu lagi tanda bahawa kerusi anda terlalu pendek.
Petua
Walaupun berbasikal adalah senaman rendah, ia boleh mengakibatkan kekakuan dan kesakitan. Untuk meminimumkan ini dan menghalang kecederaan, memanaskan otot dengan sesi berjalan lima minit atau pedaling dengan rintangan yang sangat ringan. Regangkan otot-otot yang akan anda kerjakan, beri perhatian dengan teliti pada quadriceps dan betis, yang menarik lutut anda. Selepas anda bersenam, mengambil ubat anti-keradangan atau meratakan lutut yang terkena anda dapat membantu mengurangkan bengkak dan kekakuan.
Jika Anda Mengalami Sakit
Walaupun semulajadi mengalami sedikit kekakuan di lutut apabila anda mula bersenam, ini akan mereda apabila otot anda semakin hangat. Walau bagaimanapun, apa yang tidak normal adalah kesakitan. Jika lutut anda mula tercedera semasa anda menunggang basikal anda, hentikan latihan. Bercakap kepada doktor anda tentang gejala anda dan pertimbangkan penilaian dengan pakar basikal yang boleh mengajar anda dengan cara yang betul untuk menyesuaikan basikal anda.
