Tudung Achilles adalah kumpulan panjang tisu yang berjalan di belakang anak lembu dan menghubungkan ke tulang tumit anda. Ia boleh rosak atau ditekan dari pelbagai latihan, terutamanya berjalan. Tendonitis Achilles biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan betis, yang boleh berlaku semasa berbasikal, tetapi lebih biasa dalam aktiviti berimpak tinggi.
Video Hari
Akibat
Berbasikal boleh memberi manfaat kepada tendon Achilles dengan membina otot yang mengelilingi untuk menyokong tisu. Kecederaan dan kesakitan berlaku apabila anda mendapat kitaran selepas tempoh yang lama tidak digunakan dan menunggang untuk jangka masa yang lama tanpa faedah menguatkan secara beransur-ansur. Tendon Achilles juga berada di bawah tekanan yang ketara apabila menunggang bukit. Menunggang tanpa pemanasan yang betul juga boleh menyebabkan sakit atau kerosakan.
Peralatan
Peralatan basikal yang salah boleh menyebabkan tendonitis Achilles dalam penunggang basikal, menurut Sudut Endurance. Sekiranya pedal anda tidak disenarai agar tapak kaki anda tidak sesuai dengan kedudukannya, anda mungkin meletakkan tekanan yang berlebihan pada tendon. Pedal yang menyebabkan kaki anda berepung, atau terus ditolak jauh ke hadapan semasa anda menunggang, boleh mengatasi tendon dan menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Kasut berbasikal perlu digerakkan apabila anda menaiki supaya tekanan yang berterusan tidak berlaku. Pastikan kasut anda sesuai dengan kaki anda dengan betul dan biarkan stres pedaling menyebar ke seluruh kaki anda.
Gangguan
Semasa berbasikal mungkin merupakan cara yang berkesan untuk membina otot betis anda untuk mengelakkan tendonitis semasa anda menunggang, jika anda mengalami kecederaan akibat daripada sukan atau kemalangan lain, basikal boleh memburukkan lagi keadaan. Anda mesti menjaga kaki anda walaupun anda tidak menunggang. Memakai kasut yang sesuai untuk membina otot atau untuk membolehkan Achilles berehat ketika menjadi lelah adalah tabiat harian yang penting. Kasut berbasikal juga harus memberikan sokongan yang cukup untuk menjaga pergelangan kaki anda daripada beralih semasa menunggang, menurut Institut Peregangan. Kasut dengan mengangkat tumit sedikit mengambil tekanan dari tendon Achilles dan berkesan untuk memakai selepas perjalanan panjang atau apabila tendon anda terasa sensitif. Pakai kasut dengan tumit rendah pada waktu lain untuk terus membina otot betis sebagai persiapan untuk perjalanan panjang.
Penyediaan
Berbasikal boleh menjadi sukar pada tendon Achilles jika anda tidak menyediakan dengan betul untuk perjalanan. Selain mendapatkan kasut dan peralatan basikal yang tepat, anda harus bersedia dengan regangan yang betul. Peregangan perlu dilakukan dua kali setiap hari sama ada anda menunggang atau tidak. Salah satu latihan regangan Achilles yang berkesan adalah untuk bersandar tangan anda ke dinding sementara berdiri kira-kira tiga kaki dari permukaan. Bendakan lutut kanan anda dan turunkan badan anda, meregangkan otot betis dan tendon di kaki kiri lurus anda.Pegang untuk kiraan 20 dan jangan bouncing. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pada kaki yang lain.
