Menarik otot boleh menyakitkan dan mengecewakan dan boleh mengganggu aktiviti fizikal kegemaran anda. Ini boleh menjadi sukar bagi peminat peminat, kerana hambatan adalah otot utama yang digunakan dalam berbasikal. Walaupun anda mungkin bersemangat untuk kembali mengayuh selepas menderita hamstring ditarik, adalah penting untuk merawat ketegangan dengan betul dan membenarkan masa yang mencukupi untuk menyembuhkan untuk mengelakkan kerosakan dan kesakitan yang lebih lama.
Video Hari
Apa yang saya lakukan untuk Kaki saya?
Yang menarik, atau tegang, hamstring biasanya kelihatan apabila anda merasakan sensasi tajam di bahagian belakang kaki anda yang menjadikannya menyakitkan untuk terus bersenam atau menghalang anda daripada terus sepenuhnya. Ini biasanya berlaku semasa melakukan senaman berat, terutama jika anda melakukan pergerakan kelajuan tinggi, seperti menjajakan dengan cepat. Ketegangan berlaku apabila anda membebankan otot, menyebabkan air mata mikro yang dapat mengakibatkan ketidakselesaan yang ringan. Tekanan hamstring yang teruk berlaku apabila mana-mana otot yang lebih kecil dalam hamstring berlaku satu atau lebih air mata yang menyakitkan.
Menilai Kerosakan
Tidak semua otot berwarna sama. Mereka boleh berada dalam tahap keterukan dan kesakitan yang berkaitan yang menyebabkannya. Oleh itu, adalah penting untuk menilai tahap ketegangan sehingga anda tahu bagaimana untuk merawatnya dengan betul dan berapa lama menunggu sebelum anda boleh meneruskan latihan yang menggunakan hamstrings anda, seperti berbasikal. A hamstring ditarik boleh jatuh ke dalam satu daripada tiga gred. Strain gred 1 terdiri daripada hanya air mata kecil dalam otot. Ia akan menyebabkan anda mengalami kesakitan, tetapi anda masih boleh berjalan agak normal. Strain 2 gred terdiri daripada air mata separa dan akan menyebabkan anda lemas dan mengalami kesakitan semasa aktiviti. Gred 3 gred adalah hasil daripada pecah otot atau lengkap. Ia menyebabkan bengkak dan lebam, dan anda boleh berjalan hanya dengan bantuan tongkat.
Tolak dan Tarik Pedaling
Tali pinggang adalah antara kumpulan otot yang paling penting yang digunakan semasa berbasikal, kerana mereka bertanggungjawab terhadap mekanik pedaling. Bahagian atas hamstring digunakan apabila anda menolak pedal ke bawah sementara bahagian bawah digunakan apabila anda menarik pedal kembali. Membengkokkan tubuh anda ke hadapan untuk meletakkan diri anda kerana mengayuh menyebabkan bahagian atas hamstring meregangkan dan bahagian bawah - yang disambungkan ke lutut anda - untuk terus bengkok. Kedudukan ini menyebabkan ketegangan dalam hamstring, membuat menunggang dengan ketegangan yang menyakitkan dan tertakluk kepada lebih banyak kerosakan.
Mendapatkan Kembali di Pelana
Jumlah masa yang anda tunggu semasa membenarkan hamstring sembuh bergantung kepada keterukan noda dan seberapa cepat anda merawat ketegangan. Gred 1 gred boleh membenarkan anda memulakan semula kereta api dalam masa beberapa hari jika anda mengikuti R.I. C. E (rehat, ais, memampatkan dan mengangkat) protokol dalam 48 jam pertama kecederaan. Walau bagaimanapun, ketegangan gred 3 akan memerlukan rawatan perubatan dan lebih banyak masa untuk sembuh sebelum ia cukup kuat untuk menahan tekanan mengayuh. Sekiranya anda menganggap anda mengalami masalah hamstring, pastikan kaki anda dinilai oleh doktor, yang boleh menasihatkan anda tentang rawatan yang sesuai dan jumlah masa yang perlu anda tunggu sebelum berbasikal.
