Nasi coklat adalah makanan utama sebab - sihat, mudah untuk menyediakan dan tanpa henti serba boleh di dapur. Hanya makan nasi perang tanpa membuat perubahan lain pada diet anda mungkin tidak membantu anda kehilangan banyak berat badan, tetapi ia mempunyai beberapa manfaat penurunan berat badan. Hidangkan beras perang sebagai sebahagian daripada makanan yang sihat, mesra makanan dalam diet kalori yang dikawal, dan ikuti rutin senaman yang kerap untuk kejayaan penurunan berat badan jangka panjang.
Video Hari
Kalori dalam Beras Brown
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, hasil yang anda dapat ditentukan oleh kalori dalam berbanding kalori, dan anda akan dapatkan hasil terbaik dengan memastikan mereka mempunyai kalori yang berkualiti. Apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar, anda mula membakar lemak untuk membuat perbezaan, jadi anda akan menurunkan berat badan. Nasi coklat tidak begitu rendah kalori, tetapi ia masih boleh menambah nilai pemakanan kepada diet kalori yang dikawal. Satu cawan beras merah yang dimasak mempunyai 216 kalori - kira-kira sama dengan secawan kuoni yang dimasak - iaitu kira-kira 14 peratus daripada "anggaran" kalori anda pada diet penurunan berat badan 1, 500 kalori. Ia sedikit lebih rendah dalam kalori berbanding beras putih, yang mempunyai 242 kalori setiap cawan. Jika anda mengganti cawan beras putih untuk beras perang setiap hari selama setahun, anda akan menyimpan hampir 9, 500 kalori, atau kira-kira 3 paun lemak. Sudah tentu, itu tidak mengira berat badan yang anda akan hilang daripada membuat perubahan gaya hidup yang lain.
Manfaat Berat Badan Dari Serat
Rice coklat juga menawarkan faedah penurunan berat badan berkat kandungan seratnya. Walaupun membuat perubahan gaya hidup berganda yang terbaik untuk penurunan berat badan, hanya makan lebih banyak serat akan membantu anda mencapai matlamat anda, melaporkan kajian 2015 dalam Annals of Internal Medicine. Penulis membandingkan manfaat berat badan diet DASH - diet yang sihat yang bertujuan untuk mempromosikan kesihatan kardiovaskular - untuk manfaat berat badan hanya makan lebih banyak serat, tanpa perubahan diet lain. Walaupun subjek kajian yang mengikuti diet DASH kehilangan berat badan yang paling, mereka yang hanya makan lebih banyak serat masih kehilangan sejumlah besar berat badan. Anda perlu makan 30 gram serat setiap hari untuk melihat manfaat kesihatan. Makan secawan beras perang, dan anda akan mendapat 3. 5 gram serat, atau lebih daripada 10 peratus matlamat anda. Padi putih, sebaliknya, hanya mempunyai 0. 6 gram serat.
Bukti Beras Berat dan Berat
Ada juga bukti yang mengarahkan mengaitkan beras merah kepada kawalan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology pada tahun 2014 mendapati bahawa apabila wanita dengan diabetes jenis 2 bertukar beras putih untuk beras perang, mereka kehilangan berat badan dan meningkatkan tekanan darah mereka. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition pada tahun 2014, melihat kesan beras perang pada lemak visceral - lemak perut metabolik aktif yang mengelilingi organ-organ anda dan menimbulkan risiko kesihatan yang serius.Kajian mendapati bahawa menukar beras putih untuk beras perang membantu memperbaiki kehilangan lemak mendalam, tetapi beralih ke beras putih kembali subjek kepada berat asalnya. Akhirnya, satu kajian tabung awal yang diterbitkan dalam Lipid dalam Kesihatan dan Penyakit pada tahun 2014, mendapati bahawa ekstrak beras perang boleh berinteraksi dengan sel-sel lemak, menghalang pertumbuhan sel lemak baru dan mencetuskan pembakaran lemak. Walaupun kajian tiub ini tidak menerangkan dengan tepat bagaimana beras merah membantu menggalakkan kehilangan lemak pada orang, ia memberi penjelasan mengenai apa yang mungkin berlaku.
Petua Berkhidmat Beras Brown
Rice coklat sering disajikan biasa, sebagai hidangan sisi yang sihat tetapi membosankan - tetapi anda tidak selalu perlu berkhidmat dengan cara itu. Campurkan nasi perang dengan jus lemon dan basil dan mint chiffonade untuk bahagian yang lebih beraroma, atau buat salad bijirin mini dengan mencampurkan dalam sudu cranberry dan kenari cincang, kemudian topakkan beras anda dengan vinaigrette oren dan balsamic. Gunakan beras merah sebagai asas untuk mangkuk gandum, dan topinya dengan kacang hitam, jagung bakar, lada merah, tomato dan alpukat untuk makan malam yang diilhamkan oleh Tex-Mex. Tambah segenggam nasi perang masak ke sup sayuran kegemaran anda untuk menanam karbohidrat lebih kompleks untuk tenaga yang berkekalan.
