Latihan kardiovaskular ditambah dengan diet yang sihat adalah cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Badan anda mesti bekerja keras untuk memberikan otot aktif anda dengan darah oksigen dan tenaga yang mencukupi. Apabila badan anda bekerja lebih keras, lebih banyak kalori sedang dibakar. Latihan rintangan adalah cara terbaik untuk menambah senaman anda tetapi tidak dianggap sebagai cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan; Biasanya, anda bekerja kumpulan otot individu.
Video Hari
Masa Peluh
Untuk menerima manfaat kesihatan senaman, anda harus melibatkan diri dalam sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit kardiovaskular intensiti intensiti senaman setiap minggu, menurut American College of Sports Medicine. Faedah kesihatan yang lebih baik dapat dicapai dengan melibatkan lebih kurang 300 minit intensiti sederhana atau 150 minit senaman intensiti mingguan. Walaupun jumlah latihan ini mungkin sukar untuk dicapai pada mulanya, mulakan dengan menyertai sambutan kerap kali 10 minit yang tersebar sepanjang hari.
Cardio Kualitas
Aktiviti kardiovaskular meningkatkan kadar denyutan jantung, kelantangan strok jantung dan output jantung. Hati anda perlu bekerja lebih keras untuk memastikan bahawa otot dan otak anda menerima darah yang oksigen dan tenaga yang diperlukan untuk melakukan. Pergerakan yang diselaraskan yang melibatkan latihan kardiovaskular dinamik dan memerlukan sejumlah besar tenaga yang diberikan oleh tubuh anda dengan membakar banyak kalori.
Merasakan Burn
Kebosanan menendang ke arah pengambilan dengan melibatkan pelbagai latihan kardiovaskular. Gim sering menawarkan treadmill, elips, basikal stasioner dan stepper tangga, serta kelas latihan kumpulan seperti aerobik, kickboxing dan rutin langkah. Sekiranya anda lebih suka di luar, pergi mendaki, berbasikal, berjoging atau bermain sukan kumpulan - ini adalah aktiviti kardio yang hebat untuk memberi jantung anda senaman dan menggalakkan penurunan berat badan.
Kejayaan Berat Badan
Satu paun lemak adalah kira-kira 3, 500 kalori. Oleh itu, untuk mengurangkan kira-kira satu paun setiap minggu, anda perlu mencipta defisit kalori harian sebanyak 500. Apabila kalori yang anda makan kurang daripada kalori yang anda habiskan sepanjang hari, anda akan mengalami penurunan berat badan. Ini boleh dicapai dengan memberi tumpuan kepada memakan makanan sihat dalam bahagian yang munasabah, serta menggabungkan latihan kardiovaskular ke dalam rutin harian anda.
