Latihan kardio memerlukan tenaga - tenaga yang datang dalam bentuk makanan. Walaupun atlet bina badan dan beberapa atlet daya tahan dapat berpuasa sebelum melakukan kardio, secara puratanya meningkatkan kapasiti pembakaran lemak badan mereka, penyelidikan menunjukkan bahawa tidak makan sebelum kardio sangat merugikan kepada kebanyakan matlamat kecergasan. Anda tidak perlu jurang, tetapi snek kecil sebelum cardio dapat membantu anda melakukan lebih baik dan membakar lebih banyak kalori.
Video Hari
Mitos Versus Realiti
Profesional dan pengamal kecergasan kadang-kadang mengesyorkan tidak makan sebelum kardio, terutamanya perkara pertama pada waktu pagi, kerana, mereka mengatakan, gunakan kedai-kedai lemak, bukan makanan segera yang anda makan, untuk tenaga. Secara teorinya, ia kelihatan baik; Walau bagaimanapun, proses ini tidak bermain dalam realiti. Analisis meta yang diterbitkan dalam edisi Februari 2011 "Kekuatan dan Keadaan Jurnal" mendapati bahawa anda membakar lemak yang sama sama ada anda makan sebelum bersenam atau tidak. Tetapi, jika anda tidak makan, anda juga akan membakar massa otot yang lebih ramping - tisu berharga yang anda ingin simpan untuk metabolisme kesihatan dan dipercepatkan.
Menarik Anda Down
Tidak makan sebelum senaman kardio juga boleh menyebabkan prestasi berkurangan. Kesihatan Columbia menunjukkan bahawa jika anda tidak mencukupi dengan secukupnya untuk senaman kardio anda, anda mungkin akan mengalami keletihan sebelum ini - jadi anda tidak akan bekerja seketika, atau keras, seperti yang anda boleh makan. Hasilnya adalah lebih sedikit kalori yang dibakar dan kegagalan untuk mencapai potensi kecergasan sejati anda.
Serangan Kelaparan Kemudian
Anda mungkin menyesal tidak makan sebelum senaman anda, terutama ketika kelaparan menyerang kemudian. Latihan yang dilakukan dalam keadaan berpuasa boleh mengakibatkan tahap gula darah menurun, jadi anda mudah tersedak setelah berlatih. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2002 "Jurnal Nutrisi dan Metabolisme Sukan" mendapati bahawa wanita yang tidak mengambil makanan ringan yang mengandungi 45 gram karbohidrat sebelum dan semasa latihan mereka akhirnya makan lebih banyak sepanjang hari daripada wanita yang menelan karbohidrat. Makanan preworkout anda tidak perlu besar. Cobalah sebilangan roti gandum dengan mentega kacang atau pisang dan yogurt kecil jika anda merancang untuk bekerja lebih dari 30 minit dan sudah lebih dari dua atau tiga jam sejak makan terakhir anda.
Buffering Resistance Insulin
Dalam kes-kes tertentu, bersenam dalam keadaan berpuasa mungkin mendapat manfaat. Jika anda mendapati diri anda memakan makanan tinggi lemak, tinggi kalori, anda mungkin melihat beberapa manfaat untuk melakukan kardio sebelum anda makan. Satu kajian dalam edisi November 2010 daripada "Journal of Physiology" mendapati bahawa peserta yang menjalankan dalam keadaan berpuasa berikutan diet yang mengandungi 50 peratus lebih banyak lemak dan 30 peratus lebih banyak kalori daripada yang biasa dimakan tidak mengalami rintangan insulin, pendahulunya diabetes jenis 2 dan tidak mendapat berat badan selepas enam minggu.Latihan yang menghidangkan snek sebelum latihan mereka mendapat kurang berat berbanding dengan kawalan tidak berkesudahan, tetapi kedua-dua kumpulan mengalami tahap ketahanan insulin. Jika anda tidak makan diet yang lebih tinggi dalam lemak atau kalori daripada yang anda perlukan, walaupun, perut yang kosong mungkin lebih berbahaya daripada yang baik.
