Kolesterol tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, pembunuh nombor satu wanita dan lelaki di Amerika Syarikat. Pergi ke doktor untuk ujian darah rutin akan membantu anda mengetahui jika anda mempunyai kolesterol tinggi. Sekiranya anda berbuat demikian, anda mungkin mengurangkan kadar kolesterol anda melalui diet dan modifikasi gaya hidup.
Video Hari
Mengenai Kolesterol
Kolesterol adalah sejenis lemak secara semulajadi yang terdapat dalam tubuh tetapi juga dimakan dengan memakan makanan tertentu. Diperlukan untuk penghasilan hormon yang betul dan penghadaman yang betul, tahap kolesterol dalam julat yang sihat adalah ideal. Terlalu banyaknya membawa kepada plak melekit yang melayang melalui darah, yang berpotensi menyumbat saluran darah. Dua jenis kolesterol ada - HDL, yang dipanggil "baik" kolesterol, dan LDL, dianggap "buruk" kolesterol. Trigliserida bukanlah suatu bentuk kolesterol tetapi lemak yang sering diukur dalam ujian kolesterol; Trigliserida tinggi sering dikaitkan dengan kolesterol tinggi.
Tahap yang disyorkan
Ujian darah yang mengukur profil lipid total akan memberikan anda empat nombor. Pertama, jumlah kolesterol menunjukkan keseluruhan kolesterol dalam sistem anda - tahap lebih daripada 200 mg / dL dianggap tinggi. Tahap LDL di bawah 100 mg / dL adalah ideal, tetapi di mana sahaja di bawah 130 mg / dL dianggap baik. Tahap lebih daripada 160 mg / dL dianggap LDL yang tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Tahap HDL yang lebih tinggi, sebaliknya, menunjukkan risiko yang lebih rendah untuk penyakit jantung, sehingga paras lebih dari 60 mg / dL adalah optimum. Walau bagaimanapun, HDL di bawah 40 mg / dL adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan perlu ditingkatkan. Tahap trigliserida perlu berada di bawah 150.
Makanan Tinggi Kolesterol
Makanan tinggi lemak tepu, lemak trans dan kolesterol perlu dihadkan sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi. Lemak tepu dan kolesterol berasal daripada memakan produk makanan haiwan, sementara lemak trans ditemui dalam makanan yang dibuat dengan minyak dan lemak hidrogenasi. Elakkan organ-organ haiwan, seperti buah pinggang, otak dan hati, kerana ia mengandungi banyak kolesterol. Udang juga harus terhad untuk sebab ini. Kuning telur mengandungi kolesterol tinggi dan harus dibatasi kepada dua hidangan atau kurang setiap minggu. Batasi pengambilan kentang goreng Perancis, tongkat marjerin dan keropok - semuanya adalah contoh makanan kaya lemak trans.
Tips
Jika anda mempunyai kolesterol tinggi, anda perlu mengurangkannya untuk menurunkan risiko penyakit jantung anda. Mengubah diet anda untuk memasukkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian adalah permulaan yang baik. Elakkan makanan kolesterol tinggi dan pilih ayam, makanan laut dan daging merah tanpa lemak sebagai sumber protein. Kerana obesiti dan merokok adalah faktor risiko untuk kolesterol tinggi, menggabungkan latihan rutin ke dalam hidup anda dan berhenti merokok akan memberi anda kesihatan yang lebih baik dan mengurangkan risiko anda untuk kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
