Suplemen Creatine popular di kalangan atlet untuk menyediakan tenaga tambahan untuk intensiti tinggi, aktiviti jangka pendek seperti sprinting dan angkat berat. Walaupun terdapat beberapa laporan anekdotal - dan kisah-kisah dalam akhbar popular - tentang kesan-kesan buruk dari suplemen creatine, banyak kajian saintifik yang terkawal telah ditunjukkan bahawa mereka selamat apabila diambil dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, terdapat potensi untuk kesan sampingan yang berbahaya jika anda mengambilnya dengan ubat-ubatan tertentu.
Video Hari
Bagaimana Fungsi Creatine
Creatine adalah sebatian nitrogen yang disintesis secara semulajadi dari tiga asid amino dalam badan. (Lihat Ref 1, ms 1108) Kira-kira separuh daripada creatine dalam tubuh anda diperoleh daripada diet anda, terutamanya dari daging dan ikan, dan selebihnya disintesis di hati, buah pinggang, dan pankreas. (Lihat Ref 2, ms 1) Semasa tuntutan latihan, creatine disimpan dalam otot sebagai creatine fosfat digunakan untuk menjana molekul ATP, yang memberikan tenaga untuk penguncupan otot. (Lihat Ref 1, halaman 1108) Creatine kemudian ditukar menjadi kreatinin, produk sisa yang dikeluarkan oleh buah pinggang. Creatine tambahan yang disediakan oleh suplemen boleh meningkatkan beban pada buah pinggang. (Lihat Ref 3, ms 287)
Penggunaan Creatine
Terdapat beberapa bukti untuk menyokong penggunaan creatine di kalangan atlet untuk meningkatkan prestasi semasa aktiviti intensiti tinggi. Minuman sukan creatine telah menjadi popular berikutan penemuan bahawa penyelesaian yang mengandungi karbohidrat sebagai tambahan kepada creatine meningkatkan tahap creatine otot lebih kreatine sahaja. (Lihat Rujukan 4, ms 1170) Suplemen kreatin biasanya diambil oleh "pemuatan" peringkat tinggi, 20 gms sehari selama 5 hari, atau 2-3 gram lebih lama (penyelenggaraan). (Lihat Ref. 2, ms 6)
Dehidrasi
Atlet mesti sentiasa mengambil berat tentang risiko dehidrasi, terutamanya semasa cuaca panas. Untuk mengelakkan risiko dehidrasi, atlet harus minum air tambahan, terutamanya semasa cuaca panas. Dehidrasi boleh membawa kepada kekejangan otot, demam, sawan, dan ketidakseimbangan elektrolit. Komen-komen anekdot dan laporan media mencadangkan penggunaan creatine dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Ia telah dihipotesiskan bahawa pengambilan creatine yang meningkat dalam sel-sel otot diikuti oleh peningkatan pemindahan air dari darah ke sel-sel otot melalui tekanan osmotik. Walau bagaimanapun, Lopez dan rakan-rakannya menjalankan kajian literatur yang luas pada 95 kajian (Lihat Ref 7, ms 215) dan membuat kesimpulan bahawa suplemen creatine pada dos yang disyorkan tidak menghalang keupayaan tubuh untuk menghilangkan haba atau memberi kesan buruk kepada keseimbangan bendalir badan. Watson dan rakan sekerja (Lihat Ref 8 p.18) mengkaji kesan suplemen creatin pada toleransi haba dan status penghidratan dalam atlit dehidrasi berikutan ujian latihan. Mereka menyimpulkan bahawa penggunaan kreatin tidak meningkatkan tanda-tanda atau gejala tekanan haba atau dehidrasi. Suplemen Creatine Biasanya Aman
Pemerhatian Anekdotal (peribadi) mencadangkan bahawa creatine boleh menyebabkan sakit perut, mual, dan cirit-birit. Walau bagaimanapun, kajian saintifik yang terkawal tidak menunjukkan apa-apa kesan buruk terhadap fungsi hati, otot, atau ginjal dari suplemen creatine oleh orang yang sihat pada pengambilan biasa atau dos penyelenggaraan. (Lihat Ref 1, ms 1108, Ref 3, ms 287)
Risiko Kerosakan Buah Pinggang Mungkin Dengan Ubat-Ubatan tertentu
