Apabila matlamat anda adalah membakar lemak dan menurunkan berat badan, anda tidak mahu membuang masa dengan kaedah yang kurang daripada yang terbaik. Sekiranya cara yang optimum untuk menurunkan berat badan dengan membakar lemak boleh menjadi sukar, walaupun. Ia mungkin bergantung pada siapa yang anda sedang bercakap, tetapi ramai pakar kecergasan menganggap latihan kardio cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Tetapi itu adalah cara anda melakukan kardio yang boleh memberikan hasil yang terbaik.
Video Hari
Berkesan pada Sendiri
Tidak ada cara di sekelilingnya: senaman kardio adalah kunci kepada pembakaran lemak yang berkesan dan penurunan berat badan. Menurut Phil Parham dan Amy Parham dalam buku 2010 "The 90-Day Fitness Challenge" latihan jantung meningkatkan kadar denyutan jantung anda, meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dalam proses, dan mengakses sumber lemak dan tenaga lain. Terdapat pelbagai faktor yang mempengaruhi berapa banyak kalori yang dapat dibakar dengan kardio, seperti berat badan anda dan intensiti senaman yang anda lakukan, tetapi Parham mengatakan bahawa, secara purata, sesi satu jam kardio yang kuat boleh membakar sekitar 500 kalori. ShapeFit. com mengesahkan anggaran, menyenaraikan beberapa aktiviti kardio yang membakar 500 hingga 600 kalori dalam satu jam seperti berbasikal, mendayung dan melatih mesin elips. Treadmill menawarkan variasi kelajuan dan kecondongan, yang boleh meningkatkan pembakaran kalori anda - dan membakar lemak - lebih tinggi lagi. Kecergasan kumpulan adalah satu lagi cara untuk mendapatkan kadar jantung anda. Kelajuan muzik yang diselaraskan dengan bergerak dalam kelas seperti aerobik lantai dan langkah, kickboxing, spin dan Zumba akan memberi anda senaman kardio yang berkesan dan menyeronokkan.
Super-Efektif HIIT
Latihan kardio membakar lemak dan kalori tetapi jika anda ingin menendang membakar beberapa takik, ubah senaman kardio anda ke Latihan Intensiti Tinggi Tinggi. Dalam buku beliau 2008 "ABS for Life - The No. 1 Solution on How to Get Six Pack ABS" Neil Frost menjelaskan bahawa HIIT adalah pilihan pilihan untuk pembakaran dan penurunan berat badan kerana ia secara asasnya mengetuk badan anda menjadi lebih panas, dan membakar lebih lama tempoh masa. Anda boleh menukar hampir semua senaman kardio ke dalam latihan HIIT. Jika anda menjalankan, contohnya, sama ada anda melakukannya di luar atau di atas treadmill, anda boleh melakukan latihan HIIT dengan berjalan pantas seminit kemudian perlahan berlari selama satu minit, terus menggantikan selang masa yang cepat / perlahan untuk keseluruhan latihan anda. Berita baiknya adalah latihan HIIT hanya mengambil separuh masa latihan biasa, jadi jika anda biasanya menjejakkan kaki di atas treadmill selama 45 minit hingga satu jam, anda hanya perlu menghabiskan 20 hingga 30 minit berjalan dengan HIIT. Pada umumnya, apabila badan anda menyesuaikan diri, anda harus meningkatkan intensiti semua latihan anda.
Meningkatkan Keputusan Dengan Latihan Rintangan
Walaupun senaman kardio adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, menggabungkannya dengan latihan penentangan akan meningkatkan keupayaan membakar lemak badan anda semasa dan selepas anda senaman, menurut pelatih peribadi Idaho Matt Siaperas. Apabila anda mengangkat berat badan, anda membelanjakan tenaga dan membakar kalori, walaupun biasanya pada kadar yang lebih perlahan daripada latihan kardio. Jadi setelah selesai mengangkat berat badan, tubuh anda berfungsi membaiki tisu otot, mengeluarkan asid laktik dengan mengubahnya menjadi asid piruvat dan menambah glikogen. Semua itu memerlukan tenaga yang membakar kalori. Walaupun mengangkat berat tidak langsung mengakses rizab lemak dengan cara yang dilakukan kardio, ia boleh mencipta defisit kalori yang menyumbang dari masa ke masa untuk kehilangan lemak. Juga, peningkatan kekuatan badan yang lebih rendah dan ketahanan otot dapat menyumbang kepada peningkatan prestasi dalam banyak latihan kardio. Kecergasan Lelaki mengesyorkan melakukan bahagian kardio senaman anda selepas latihan rintangan untuk hasil yang optimum.
Tonton Kalori tersebut
Jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang terbakar, anda tidak akan kehilangan berat badan walaupun anda melakukan senaman kardius HIIT dengan kombinasi latihan ketahanan. Dalam bukunya 2012 "Panduan Wanita untuk Otot dan Kekuatan" Irene Lewis-McCormick menegaskan bahawa apa yang penting untuk lemak dan penurunan berat badan adalah untuk mendapatkan ke mana anda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Memulakan regimen senaman kardio akan membawa hasil, tetapi hasil itu akan lebih cepat jika anda mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah jumlah kalori yang dibakar semasa senaman.
