Sebelum anda menyalurkan Bruce Lee dalam diri anda - artis silat yang terkenal dengan calisthenic hariannya rutin yang termasuk seting push-up setiap hari - tanya diri anda jika strategi kecergasan sedemikian adalah cara terbaik untuk anda mencapai matlamat anda.
Video Hari
Untuk pemain baru, push-up setiap hari mungkin terlalu dikenakan cukai dan boleh mendapatkan keuntungan kecergasan. Namun, untuk jurulatih kekuatan yang berpengalaman, sejumlah kecil push-up harian mungkin baik-baik saja. Malah, orang yang paling kuat, perlu berehat antara latihan push-up yang besar.
Pemula Perlu Cuti
Apabila anda mula-mula bermula dengan latihan kekuatan, walaupun dengan langkah-langkah yang hanya menggunakan berat badan anda seperti push-up, anda menekankan otot anda dengan cara yang mereka tidak biasa. Latihan latihan kekuatan berfungsi dengan memecahkan serat otot supaya mereka perlu tumbuh semula lebih kuat dan lebih tebal. Untuk membolehkan pertumbuhan itu, mereka memerlukan tempoh pemulihan. Jika anda terus membuang otot ke bawah tanpa memberi mereka peluang untuk membina semula, anda akan melambatkan atau menghentikan keuntungan anda sama sekali.
Jika anda seorang pemula, walaupun satu set lapan hingga 12 pusingan penuh boleh cukup untuk keletihan dada, bahu dan trisep, supaya mereka memerlukan sekurang-kurangnya 48 jam untuk pulih. Biasanya dua hingga tiga kali seminggu latihan kekuatan, termasuk push-up, adalah jadual yang sesuai untuk pemula.
Semasa anda menjadi lebih kuat, satu set lapan hingga 12 push-up mungkin tidak mencukupi untuk merobohkan anda, jadi anda boleh melakukan set pendek setiap hari tanpa mengganggu keputusan anda. Jika anda membuat keputusan untuk membuang satu set harian - tanya diri anda mengapa. Ia tidak akan menyumbang kepada peningkatan kekuatan, tetapi jika ia membuat anda berasa baik tentang diri anda, ia tidak akan menyakiti.
Apa Mengenai 100 Cabaran Perjumpaan Sehingga Ini?
Latihan yang lebih berpengalaman yang terbiasa dengan bangku beratus-ratus pound di latihan kekuatan bangunan mereka mungkin dapat melakukan push-up setiap hari tanpa memberi kesan kepada keuntungan mengangkat mereka. Beratus-ratus push-up setiap hari sebenarnya boleh membantu membina ketahanan otot - keupayaan otot untuk mengekalkan pengulangan berganda terhadap penentangan terhadap tempoh masa yang lebih lama. Push-up menggunakan bersamaan 40 peratus hingga 50 peratus daripada berat badan anda, jadi satu set pendek - bahkan 100 wakil untuk pengangkat yang mahir - tidak akan terlalu cukai otot anda.
Tetapi, walaupun pengangkat berat mendapat manfaat dari tempoh rehat. Jika protokol push-up anda melibatkan nombor besar - seperti 300 - anda perlu berehat dada, bahu dan triceps sehari atau dua sebelum menyelam kembali ke tempat kerja otot-otot tersebut. Dan, jika anda melakukan rutin dada yang sangat keras yang termasuk pelbagai push-up bersama dengan penekan bangku berat, dada dan selang dada, anda pasti membuang protokol push-up setiap hari.
Pengangkat berpengalaman mendapat manfaat dari tiga hingga tujuh hari antara latihan keras. Otot badan atas cenderung untuk pulih lebih cepat daripada otot badan rendah.
Baca Lagi : Bagaimana Melakukan 100 Tekan-Up
Garis Panduan untuk Semua Latihan
Walaupun kesakitan bukan produk sampingan yang diperlukan untuk senaman yang berkesan, ini adalah petanda jelas bahawa anda memerlukan rehat. Jika anda sakit dari push-up anda, ambil satu atau dua hari dari mereka sebelum anda menyelam, tanpa mengira komitmen anda untuk push-up harian.
Melakukan push-up setiap hari juga berpotensi menyebabkan kecederaan yang berlebihan, terutamanya jika borang anda tidak aktif. Pergelangan tangan, siku dan bahu anda amat terdedah. Sekiranya anda mendapati anda mengalami kesakitan yang memburukkan lagi masa lapang dalam mana-mana kawasan ini, mundur dari rejimen harian anda supaya tisu lembut anda mempunyai peluang untuk sembuh.
Push-up yang betul mempunyai tangan anda pada ketinggian bahu, palms sedikit lebih luas daripada ketiak dan badan anda lurus sebagai papan. Bend siku supaya mereka membentuk sudut 45 darjah dengan badan.
Baca Lagi : Push-Up yang Menyebabkan Kesakitan
