Makanan yang sihat dan tabiat pemakanan menggalakkan kesihatan fizikal dan dalam banyak kes, tidur malam yang nyenyak. Anda mungkin pernah mendengar bahawa makanan yang dimakan pada waktu malam "menjadi lemak," menyebabkan berat badan atau metabolisme lebih perlahan. Walaupun pengertian ini adalah mitos, kebiasaan makan malam anda dapat mempengaruhi kemampuan kesejahteraan dan tidur anda. Jika anda terdedah kepada snek waktu tidur, belajar cara untuk melakukannya dengan betul adalah penting. Untuk hasil yang terbaik, dapatkan bimbingan daripada profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan.
Video Hari
Fungsi
Makan sebelum tidur boleh berfungsi dengan pelbagai fungsi. Menurut jurulatih kecergasan Bob Greene, makan emosi - makan untuk emosi dan bukannya sebab fisiologi - adalah biasa pada waktu petang. Anda boleh makan dari kebosanan atau mengatasi kesedihan, tekanan atau kebimbangan atau meraikan atau bersenang-senang dengan kawan-kawan. Makan terlalu sedikit pada siang hari juga membawa kepada makan malam. Dalam sesetengah kes, snek tidur yang sihat dapat membantu anda berehat, tidur dengan lebih mudah atau menghalang anda daripada bangun lapar pada waktu malam. Bergantung kepada pilihan makanan dan kuantiti yang anda makan, makan sebelum tidur boleh membantu atau menghalang kesejahteraan anda.
Makanan Berguna
Turki mempunyai reputasi untuk mengganggu tidur, berkat asam amino tryptophan yang terkandung. Turki sebagai bantuan tidur yang berguna adalah mitos, bagaimanapun, menurut Yayasan Tidur Nasional. Agar otak anda menggunakan tryptophan dengan betul untuk meningkatkan bahan kimia lain yang baik untuk mempercepatkan rasa tenang, seperti serotonin, meningkatkan pengambilan karbohidrat kompleks seperti roti bijirin dan bijirin. Cuba pasangkan sumber tryptophan, seperti susu, pisang, soya, ayam dan mentega kacang, dengan karbohidrat kompleks untuk faedah yang dipertingkatkan. Makanan ringan bersaiz sederhana dan seimbang boleh menjadi pertaruhan terbaik anda untuk mencegah terjadinya tidur malam kerana protein dan serat membantu anda lebih lama dan mempromosikan keseimbangan gula darah positif. Contoh-contoh boleh termasuk oat-oat yang disediakan dengan susu rendah lemak, mentega kacang di atas roti bakar utuh atau yogurt di atasnya dengan buah dan kacang.
Makanan Berbahaya
Elakkan makan dalam masa tiga jam dari waktu tidur anda jika anda mengalami sakit hati atau gas yang mengganggu tidur anda. Jika anda biasa mengalami pedih ulu hati, elakkan alkohol, makanan pedas atau makanan dengan kandungan asid yang tinggi, seperti buah sitrus atau hidangan berasaskan tomato - termasuk pizza. Sekiranya anda terdedah kepada gas, mengelakkan pemicu gas biasa, seperti makanan goreng dan berminyak, alkohol gula - bahan-bahan dalam gula-gula dan gula-gula tanpa gula yang banyak, kacang dan sayur-sayuran yang krim boleh membantu mencegah masalah tidur yang berkaitan dengan gejala gas. Minuman atau makanan berkafein, seperti kopi, minuman ringan, teh hitam, minuman tenaga dan coklat, juga menghalang tidur dengan meningkatkan kewaspadaan.
Tabiat Pemakanan
Tingkah laku diet anda juga boleh mempengaruhi kesejahteraan fizikal dan emosi anda semasa waktu petang serta peluang anda untuk tidur nyenyak. Berlebihan, terutama lemak tinggi, berminyak atau makanan manis, boleh menyebabkan kembung, kenyang, gas, rasa bersalah dan berpotensi membawa kepada penambahan berat badan. Mengambil jumlah cecair yang tinggi, seperti air, susu, sup atau jus, boleh mencetuskan perlunya lawatan bilik mandi tengah-malam. Dalam bukunya, "Total Body Makeover Bob Greene," Greene mengesyorkan makan tiga kali sehari, makanan ringan yang diperlukan dan mengelakkan makanan selama beberapa jam sebelum tidur untuk kesejahteraan yang lebih baik. Melakukannya juga mengurangkan risiko anda makan berlebihan pada waktu malam. Jika anda berjuang dengan makanan emosi, cari cara alternatif untuk mengatasi faktor-faktor emosi dan pastikan makanan yang anda kesulitan makan dalam jumlah yang sesuai daripada jangkauan.
