Walaupun makan sarapan pagi lebih baik daripada tidak makan sarapan sama sekali, beberapa pilihan sarapan pagi lebih baik daripada yang lain. Mendapatkan kombinasi nutrien yang tepat akan membantu anda merasa kenyang dan penuh dengan penuh makan sehingga makan tengah hari, sambil makan makanan yang salah untuk sarapan pagi, anda mungkin mendapatkan donat atau pilihan snek yang kurang sihat dalam masa yang singkat.
Video Hari
Komponen Sarapan Sihat
Sarapan yang sihat harus mengandungi buah-buahan atau sayur-sayuran, protein rendah lemak dan tenusu dan bijirin penuh. Gabungan serat, karbohidrat kompleks, protein dan sebilangan kecil lemak akan membantu menyediakan nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang baik dan membuat anda tidak terlalu lapar. Sarapan pagi yang sihat juga boleh membantu anda menumpukan perhatian dan menghalang anda daripada mengalami kemerosotan pada pertengahan pagi.
Manfaat Buah untuk sarapan
Buah menyediakan vitamin dan mineral seperti Vitamin C dan kalium. Vitamin dan mineral membantu fungsi badan anda dengan betul dan dapat membantu mencegah penyakit tertentu dan keadaan kesihatan. Pisang, makanan sarapan pagi yang biasa, menyediakan sumber kalium yang baik, nutrien penting dalam kesihatan otot. Makan buah-buahan semasa sarapan juga membantu anda memenuhi cadangan USDA untuk lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Banyak buah-buahan mempunyai serat dan ini membantu memperlahankan proses pencernaan dan membuat anda berasa kenyang lagi. Sebagai manfaat tambahan, apabila anda mengkonsumsi makanan kaya serat, ini dapat membantu anda menguruskan berat badan anda, menerangkan penyelidik dengan University of Minnesota.
Pertimbangan
Makan buah-buahan untuk makan pagi anda, tanpa komponen lain sarapan pagi yang sihat, tidak mungkin membuat anda kenyang. Anda memerlukan protein dan lemak, yang buah-buahan tidak membekalkan, untuk memberikan tenaga yang berkekalan. Mengkonsumsi buah sahaja boleh menyebabkan kemalangan pertengahan pagi kerana anda kehabisan tenaga, dan pancang dalam kadar gula darah anda.
Idea Sarapan Sihat
Oatmeal dengan buah dan susu, yogurt dengan buah dan granola, smoothie buah dengan roti panggang dan mentega kacang dan jus buah dengan burrito sarapan yang dibuat dengan tortilla seluruh gandum semua membuat pilihan yang lazat dan berkhasiat untuk sarapan pagi. Anda boleh menyimpan pilihan sarapan mudah alih untuk membuatnya lebih mudah untuk menyesuaikan makanan ini ke dalam hari anda, seperti buah-buahan yang mudah dibawa dengan anda, bar granola dan cawan yogurt.
