Idea di sebalik penurunan berat badan adalah mudah: Makan lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan, dan anda akan menurunkan berat badan. Bagaimanapun, dalam amalannya, sukar untuk mengetahui apa makanan terbaik untuk memastikan anda kenyang sambil mengekalkan pengambilan kalori anda. Buah-buahan boleh menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan, tetapi mengambil kira kalori yang terdapat dalam buah.
Video Hari
Manfaat
Buah-buahan segar biasanya agak rendah dalam ketumpatan tenaga, bermakna mereka tidak mempunyai banyak kalori dalam hidangan. Makanan bertenaga rendah-rendah disyorkan untuk mereka yang cuba menurunkan berat badan, kerana mereka membantu mengisi anda dengan lebih sedikit kalori. Walaupun mereka agak rendah kalori, mereka penuh dengan vitamin dan mineral penting. Menurut North Carolina University Extension, kalori dalam makanan rendah-padat makanan sering dicairkan oleh air dan serat.
Pertimbangan
Buah-buahan yang berukuran kurang padat daripada buah-buahan kering atau jus buah-buahan, jadi jika anda cuba menurunkan berat badan, anda harus cuba memakan buah-buahan terutamanya dalam bentuk ini. Buah-buahan kering menghilangkan kandungan air yang tinggi dari buahnya, dan jus menghilangkan serat dalam buahnya, yang kedua-duanya menghasilkan buah yang lebih padat. Apabila memilih buah-buahan dalam tin dan beku, memilih mereka yang tidak menambah gula, natrium atau lemak.
Keupayaan
Menggantikan makanan yang padat dengan makanan kurang padat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dapat membantu menurunkan berat badan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sebagai contoh, anda boleh mencampurkan buah segar dengan bijirin atau yogurt anda supaya mangkuk penuh mengandungi sedikit kalori tetapi masih mengisi.
Misconceptions
Walaupun buah rendah dalam kepadatan tenaga, ia masih mempunyai kalori. Anda tidak boleh makan buah-buahan tanpa had dan berharap untuk menurunkan berat badan, terutamanya jika anda memilih buah-buahan kering, buah-buahan atau jus dalam tin, kata Dr. Melina Jampolis dalam artikel di laman web CNN. Kaedah penyediaan minda juga boleh menambah kalori dalam buah-buahan. Elakkan menambah lemak dan gula, kerana ini meningkatkan kalori.
Insight Ahli
Jampolis mengesyorkan orang yang cuba menurunkan berat badan mengambil tiga hidangan setiap hari buah-buahan dan memilih hanya buah-buahan segar atau beku, kerana ini adalah yang paling kurang tenaga, jadi ada risiko yang kurang berkonsepkan secara tidak sengaja banyak kalori. Pakej buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan anda setiap hari harus datang dari sayur-sayuran, yang cenderung lebih sedikit kalori setiap hidangan daripada buah-buahan kerana mereka tidak mengandung gula semulajadi.
