Kebanyakan senaman boleh membantu anda menurunkan berat badan, malah berjoging selama 30 minit, selagi anda mengambil kira faktor lain. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan ialah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, jadi anda mesti memberi perhatian kepada apa yang anda makan dan joging cukup kerap untuk aktiviti membuat perbezaan.
Video Hari
Anatomi Pound
Garis bawah bagi apa-apa kehilangan berat badan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Setiap paun bernilai 3, 500 kalori, yang bermakna anda akan mendapat £ 1 untuk setiap kalori 3, 500 yang anda makan di atas dan melampaui apa yang dibakar oleh tubuh anda, dan anda akan kehilangan £ 1 untuk setiap tambahan 3, 500 kalori yang anda terbakar di luar keperluan badan anda.
Kalori Dibakar
Jogging membakar kalori, pasti, tetapi berapa banyak bergantung pada berat badan anda, kadar anda dan tempohnya. Tiga puluh minit berjoging 5 mph bagi seseorang yang beratnya 155 pound membakar 298 kalori, manakala seseorang yang beratnya 185 pound membakar 355 kalori.
Kekerapan Joging
Separuh jam jogging anda tidak akan melakukan banyak perkara yang baik sebagai perjanjian satu kali, tetapi jika anda berjoging setiap hari selama 30 minit, anda akan melihat perbezaan. Satu-satunya cara perbezaannya akan menyamai berat yang lebih ringan, bagaimanapun, adalah jika anda menyesuaikan pengambilan kalori anda untuk membakar lebih banyak daripada yang anda makan. Walaupun anda tidak menurunkan berat badan, berjoging selama 30 minit setiap hari akan meningkatkan kecergasan dan ketahanan kardiovaskular anda. Jogging 30 minit setiap hari juga memenuhi dos latihan harian yang disyorkan dan melebihi 2. 5 jam aktiviti aerobik sederhana seminggu yang dicadangkan.
Perhitungan
Jika anda menimbang berat 155 pound, jogging selama 30 minit setiap hari akan membakar 2, 086 kalori mingguan, yang tidak lebih daripada satu pound. Jika anda mengurangkan kalori, anda boleh mempercepat prosesnya. Jika anda mengeluarkan 500 kalori dari diet harian anda, anda mengurangkan pengambilan kalori mingguan anda dengan 3, 500. Ini bermakna anda akan kehilangan satu paun setiap minggu dari diet anda sahaja; ditambah membakar tambahan 2, 086 kalori dengan joging harian anda untuk gabungan 5, 586 kalori tambahan dibakar setiap minggu. Dalam sebulan, itu kira-kira 6 lbs.
