Tiga puluh minit adalah jumlah minimum latihan yang American College of Sports Medicine mengesyorkan pada kebanyakan hari dalam seminggu, dan mudah untuk memenuhi kuota itu dengan melompat pada treadmill. Sama ada sesi itu akan membantu anda menurunkan berat badan secara berkesan, bagaimanapun, bergantung kepada beberapa faktor.
Video Hari
Kelajuan Pergerakan
Jika anda menghabiskan separuh jam berjalan kaki dengan laju yang santai, latihan anda tidak akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi bergerak lebih cepat membakar lebih banyak kalori dan boleh membuat perbezaan yang lebih besar. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, 30 minit berjalan kaki pada 3. 5 mph membakar kira-kira 149 kalori untuk seorang 155 pon, sementara berjoging pada 5 mph membakar kira-kira 298 kalori.
Saiz Anda
Orang yang lebih banyak membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan, jadi jika anda berlebihan berat badan dan baru memulakan program latihan treadmill, anda mungkin dapat melihat hasil yang lebih cepat daripada orang yang lebih kecil. Sebagai contoh, jika anda menimbang £ 185. dan anda berjoging di treadmill selama 30 minit pada 5 mph, anda akan membakar kira-kira 355 kalori.
Tahap Intensiti
Banyak treadmills diprogramkan dengan pilihan yang membolehkan anda mengawal intensiti dan kitaran senaman anda. Pengaturan lalai membolehkan anda berjalan di aras tingkat, tetapi jika anda meningkatkan kecondongan mesin, anda akan mensimulasikan berjalan menanjak, yang membakar lebih banyak kalori kerana ia menambahkan unsur rintangan.
Berat Badan
Pada dasarnya, anda boleh menurunkan berat badan dengan bantuan treadmill jika anda akhirnya membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ia mungkin paling mudah untuk melakukan itu melalui gabungan mengikuti diet kalori yang dikurangkan dan meletakkan sesi treadmill biasa, tetapi jika anda merasakan anda cenderung makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan dan anda tidak akan berkompromi dengan diet anda, anda mungkin perlu meletakkan latihan treadmill lebih lama atau lebih kuat untuk melihat penurunan berat badan.
Keputusan
Jika anda makan lebih banyak kalori seperti yang dibakar setiap hari dan treadmill adalah satu-satunya strategi penurunan berat badan anda, anda secara beransur-ansur akan menurunkan berat badan pada kadar yang bergantung kepada berapa kalori yang dibakar pada mesin. Jadi, sebagai contoh, jika anda membakar 300 kalori dalam latihan selama 30 minit dan anda menggunakan treadmill lima kali seminggu, anda akan kehilangan hampir 1/2 lb setiap minggu atau kira-kira 3-1 / 2 lbs. dalam dua bulan.
