Kadar di mana jantung anda mengepam darah secara langsung dikaitkan dengan intensiti di mana tubuh anda berfungsi. Oleh itu, pelbagai aktiviti akan memberi kesan yang berbeza-beza kepada kadar denyutan jantung anda. Mengawasi kadar denyut jantung anda semasa bersenam adalah penting untuk memastikan bahawa anda menerima manfaat maksimum dari latihan anda.
Video Hari
Fungsi Hati
Seperti degupan jantung anda, ia akan mengeluarkan darah untuk dihantar ke tisu kerja anda. Di dalam darah adalah oksigen, yang diperlukan untuk penggunaan bahan bakar, dan bahan bakar dan nutrien itu sendiri. Semasa rehat, apabila anda duduk atau berbaring, kadar denyutan jantung anda adalah berhampiran titik paling rendah kerana tisu anda tidak berfungsi dan tidak memerlukan oksigen atau banyak nutrien.
Kesan Intensiti
Kegiatan adalah intensiti yang berbeza-beza. Pergerakan yang memerlukan pengambilan otot besar di dalam badan anda, seperti kaki anda, membuat hati anda bekerja lebih keras. Hati anda mesti menyesuaikan diri dengan peningkatan atau penurunan permintaan apa-apa aktiviti yang anda ikuti. Aktiviti seperti berjalan dan menunggang mesin elips, yang merupakan gerakan yang didorong oleh kaki, membuat pam jantung anda lebih cepat untuk menyampaikan oksigen dan nutrien yang diperlukan oleh otot anda. Kadar denyutan anda juga sepadan dengan intensiti yang berbeza-beza dalam aktiviti yang sama, seperti berlari berbanding jogging.
Kadar Hati Latihan Ideal
Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang tetap menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk peningkatan kesihatan jantung dan promosi komposisi badan yang sihat. Untuk memaksimumkan manfaat senaman dan menerima manfaat ini, anda harus melakukan senaman anda dengan intensiti yang menyebabkan kadar denyutan jantung anda jatuh ke dalam sasaran kadar denyut sasaran anda. Julat ini adalah kira-kira 50 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Untuk menentukan kadar denyut sasaran anda, mula-mula dapatkan kadar denyut jantung maksimum anda dengan menolak umur anda dari 220. Kemudian, kalikan nilai itu dengan kedua-duanya 0. 50 dan 0. 80, yang akan memberi anda nombor rendah dan mewah bagi julat anda.
Melaraskan Kadar Jantung
Anda boleh menyesuaikan denyutan jantung semasa aktiviti yang berlainan. Meningkatkan atau mengurangkan kelajuan atau kadar pergerakan akan menyebabkan kadar denyutan anda meningkat atau berkurang. Sekiranya anda berada di sekeliling peralatan kardiovaskular, seperti basikal bersandar atau mesin elips, anda boleh menyesuaikan rintangan atau lekuk.
Memantau Kadar Jantung
Untuk menentukan sama ada anda berada dalam julat kadar denyut sasaran yang sesuai, anda boleh memakai monitor denyutan jantung, yang diikat di dada anda terhadap kulit anda. Bacaan masa nyata kemudian dihantar ke jam pergelangan tangan untuk pemantauan mudah.Pilihan lain adalah mengira kadar degupan jantung anda dengan meletakkan jari anda pada arteri karotid anda dan mengira bilangan ketukan dalam satu minit. Jika tidak ada pilihan, anda boleh menggunakan ujian ceramah. Kadar pernafasan anda bersesuaian dengan kadar denyutan jantung anda, semakin meningkat apabila jantung anda berdetak lebih cepat. Apabila anda berada dalam julat kadar denyut sasaran anda, anda sepatutnya dapat bercakap, tetapi memegang perbualan yang berterusan haruslah sukar.
