Perhatikan di dalam sebuah Bikram, atau "yoga yoga", dan anda akan melihat yogis dalam pelbagai pose, berpeluh dengan peluh. Studio Bikram dipanaskan hingga kira-kira 105 darjah F. Jika anda berlebihan berat badan, yoga panas boleh digunakan dalam alasan sebagai cara untuk membantu anda mendapatkan fleksibiliti semasa anda berpeluh semasa membakar kalori. Ambil langkah berjaga-jaga yang betul dan dengarkan badan anda di seluruh kelas.
Video Hari
Manfaat
Adalah salah tanggapan umum bahawa tujuan yoga panas adalah untuk membuat anda berpeluh dan membakar kalori. Walaupun mengamalkan yoga di studio Fahrenheit 105 darjah tentu akan membuat anda berpeluh, tumpuan utama yoga panas adalah menggunakan haba untuk membantu anda mencapai peregangan yang lebih dalam. Panas menghangatkan otot anda supaya mereka menghasilkan regangan yang lebih baik, yang seterusnya menghasilkan lebih banyak kelenturan. Bikram yoga panas menggunakan urutan 26-pose yang sama untuk setiap kelas 90-minit, yang boleh memudahkan penambahan asana anda.
Bahaya
Yoga panas boleh memberi manfaat kepada rutin senaman anda, tetapi ia juga boleh menimbulkan beberapa risiko, terutamanya jika anda sudah tidak sesuai secara fizikal. Panas dan kelembapan tinggi studio yoga panas boleh menyebabkan dehidrasi, kerana anda kehilangan air melalui peluh. Sekiranya anda sudah mengalami tekanan darah tinggi, haba boleh meningkatkannya ke paras berbahaya. Ia juga mungkin untuk mengekalkan kecederaan otot seperti tarikan dan ketegangan di dalam kelas, Dr. Robert Gotlin, pengarah pemulihan ortopedik dan sukan di Pusat Perubatan Beth Israel memberi amaran kepada "The New York Times." Sebaik sahaja anda meregangkan otot anda melewati 20 hingga 25 peratus panjang istirahat, ia boleh menyebabkan kerosakan.
Keselamatan
Jika anda ingin mencuba yoga panas sebagai sebahagian daripada penurunan berat badan dan rutin kecergasan anda, berbincang terlebih dahulu dengan doktor anda untuk menentukan sama ada yoga panas sesuai untuk anda semasa berat badan anda. Dia boleh menasihati anda untuk menurunkan berat badan dan dapatkan tekanan darah anda sebelum anda mencuba kelas. Apabila anda sudah bersedia, tiba di kelas yang terhidrasi dengan baik. "Yoga Journal" mencadangkan minum sehingga 16 auns air kira-kira dua jam sebelum bersenam. Bawa banyak air dengan anda ke dalam kelas dan pakai pakaian sebagai pakaian yang selesa untuk anda. Hentikan bersenam dan hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami loya, pening, kekeliruan, kekejangan atau muntah semasa kelas, yang semuanya tanda-tanda dehidrasi yang serius.
Alternatif
Walaupun anda mungkin tidak bersedia secara fizikal untuk segera mencuba yoga panas, anda masih dapat berlatih yoga secara tetap dengan hasil yang berkesan. Yoga panas sering dikelompokkan dengan gaya maju yoga yang lain, seperti Ashtanga atau Kundalini. Adalah penting bahawa anda mempunyai asas yang kukuh dalam yoga sebelum anda mencuba versi amalan yang lebih maju. Sementara itu, kelas yoga permulaan boleh memberi manfaat.
