Latihan fizikal adalah penting untuk mengekalkan kesihatan jantung dan paru-paru anda. Walau bagaimanapun, sesuai dengan masa untuk bersenam boleh mencabar, dan malam mungkin satu-satunya pilihan yang tersedia. Salah faham adalah senaman sebelum waktu tidur - walaupun beberapa jam sebelum - memudaratkan tidur anda. Walaupun ini mungkin benar untuk sesetengah populasi, untuk sebahagian besar, senaman sebelum tidur - walaupun 30 minit sebelum anda tidur - tidak buruk untuk anda.
Video Hari
Kesalahpahaman
Senaman kuat mengeluarkan adrenalin dan noradrenalin, dua perangsang dalam badan anda yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan badan anda. Latihan di peringkat ini boleh menyebabkan anda merasa lebih berwaspada dan terjaga. Walau bagaimanapun, kesan ini biasanya tidak mengurangkan kemampuan anda untuk tidur, menurut Dr. Gabe Mirkin.
Masa
Cadangan pada masa yang sesuai untuk bersenam berbeza dari sumber ke sumber. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan untuk mengelakkan latihan berat dua jam sebelum tidur. Latihan bersahaja atau sederhana mungkin tidak menjejaskan tidur anda sama sekali. Tetapi jika anda melakukan senaman dengan berat badan - seperti selama satu jam atau lebih pada satu masa - dan berbuat demikian dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur, anda mungkin mendapati anda tidur lebih baik dan lebih mendalam.
Gangguan Tidur
Dalam sesetengah keadaan, senaman sebenarnya boleh membantu anda sebelum anda tidur. Ini benar jika anda mempunyai gangguan tidur seperti insomnia. Walaupun hubungan yang tepat antara tidur yang lebih baik, senaman dan gangguan tidur belum jelas, Shawn Youngstedt, penyelidik sains latihan di University of South Carolina, yang ditemuramah di "U. S. News & World Report, "kata senaman itu dapat membantu meredakan seseorang dan mengurangkan kecemasan yang berkaitan dengan tidur.
Analisis Kos-Faedah
Hubungan antara latihan dan tidur berbeza dari orang ke orang. Sesetengah orang yang bersungguh-sungguh sebelum tidur tidak mengalami kesulitan tidur, sementara yang lain mengalami kesukaran yang lebih besar. Apabila memutuskan apa yang terbaik untuk anda, pertimbangkan manfaat senaman di dalam badan anda, dan timbangkan bahawa betapa sukarnya anda tidur. Jika anda membuat keputusan untuk bersenam sebelum tidur, ikuti dengan aktiviti santai dan ritual tidur untuk membantu anda mengetuk dan tidur. Cuba aktiviti seperti membaca buku atau mendengar muzik santai, dan mengurangkan bunyi yang berlebihan semasa membuat bilik anda sejuk dan selesa. Mengambil langkah-langkah ini dapat membantu mengimbangi kewaspadaan tambahan yang mungkin anda alami selepas latihan anda.
