Kesakitan otot berlaku apabila anda melakukan aktiviti yang baru untuk badan anda atau mendorong sedikit lebih keras daripada biasa. Disebut DOMS, atau kesakitan otot yang terlewat, ketidakselesaan ini menunjukkan 48 hingga 72 jam senaman post. Air mata kecil di dalam serat otot anda adalah penyebab yang mungkin untuk badan lembut anda. Sama ada anda bersenam sementara sakit bergantung pada intensiti ketidakselesaan anda, betapa kerasnya anda telah memukul gym secara tetap dan jenis senaman yang anda beranggapan.
Video Hari
Tanda Keperitan
Jika anda merasa tidak selesa apabila anda menyentuh otot anda, mengubah gaya hidup anda atau berkompromi dengan pelbagai gerakan anda kerana sakit pada otot anda, mungkin anda mungkin tunggu satu atau dua hari sebelum anda bersenam. Kesakitan melampau boleh menjejaskan koordinasi anda dan mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk menyerap kejutan, yang bermaksud anda menghadapi risiko kecederaan yang lebih besar, menerangkan Majlis Latihan Amerika.
Adakah Anda Mengatasi Ia?
Kesakitan yang berlaku dari hari-hari senaman tanpa rehat mungkin memanggil untuk sehari. Overtraining, sekumpulan gejala yang dibawa dengan melakukan terlalu banyak latihan terlalu sering, boleh mengakibatkan kesakitan yang berterusan serta penurunan prestasi, perubahan dalam kadar jantung dan keletihan.
Pilihan Latihan
Jika badan anda boleh bertolak ansur dengan latihan ringan, seperti berjalan kaki, berenang atau menaiki perlahan, ini dapat membantu meningkatkan peredaran dan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk memindahkan sebarang produk buangan. Kesakitan otot yang terletak di satu kawasan - seperti badan yang lebih rendah - tidak menghalang anda daripada melakukan senaman badan atas, sama ada.
