Adalah penting untuk anda membakar badan anda dengan makanan sebelum dan selepas anda melompat pada treadmill. Ini tidak bermakna bahawa makan apa saja sebelum dan selepas sesi peluh anda akan membantu prestasi anda. Mengikuti garis panduan tertentu boleh menyediakan anda untuk latihan yang lebih berjaya dan pemulihan cepat. Semak dengan doktor anda sebelum membuat perubahan dalam senaman atau pelan diet anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan.
Video Hari
Makan Makanan
Bekerja dengan perut penuh boleh membawa kepada kekejangan, sakit perut dan loya. Sekiranya anda merancang untuk makan besar sebelum bersenam, makan sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam sebelum itu. Makanan kecil adalah baik untuk makan dua jam sebelum, tetapi berhati-hati untuk tidak mengambil apa-apa yang mungkin mengganggu perut anda. Untuk tenaga yang optimum, berpegang kepada makanan yang mudah dicerna dan tinggi karbohidrat, yang melepaskan glukosa ke dalam darah anda, memberi anda tenaga.
Sipping Cairan
Tiga puluh minit sebelum senaman anda, pastikan anda cukup terhidrat. Kecuali anda bercadang untuk menghabiskan lebih daripada satu jam di treadmill, air perlu cukup. Jika senaman anda berlangsung lebih dari 60 minit, pertimbangkan untuk minum minuman sukan. Ia akan memberi anda elektrolit yang anda hilang semasa senaman yang sengit. Natrium dalam minuman sukan juga membantu anda menghidrat dengan lebih cepat.
Selepas Latihan
Refill dengan snek dalam masa 30 minit selepas menyelesaikan kerja treadmill anda. Makanan ringan ini harus mengandungi kedua-dua karbohidrat dan protein, seperti buah dengan yogurt atau mentega kacang dan sandwic jeli. Glukosa memasuki sistem anda dengan cekap selama 30 minit pertama selepas latihan anda, dan disimpan sehingga anda siap untuk latihan treadmill anda yang seterusnya.
Keperluan Calorik
Jangan gunakan latihan treadmill anda sebagai alasan untuk makan segala yang dilihat. Perlu diingat bahawa anda membakar kira-kira 100 kalori setiap mil jika anda berjalan atau berjalan. Ini bermakna jika anda berjalan selama 30 minit pada kelajuan 10 minit, anda akan membakar 300 kalori. Kecuali anda seorang pelari jarak jauh, keperluan kalori anda tidak jauh berbeza daripada yang bukan pelari.
