Latihan adalah kunci apabila menghilangkan berat badan dan menghalangnya. Tetapi apabila anda membuat perubahan pada diet anda untuk mencapai berat ideal anda, anda mungkin tertanya-tanya tentang masa terbaik untuk dimakan. Ternyata, anda perlu makan sebelum dan selepas senaman anda untuk mendapat manfaat yang paling. Walau bagaimanapun, waktu makan dan makanan ringan sebelum dan selepas latihan adalah yang paling penting. Rujuk doktor anda sebelum memulakan pelan penurunan berat badan dan membuat perubahan pada diet atau program senaman anda.
Video Hari
Makan Sebelum Berfungsi
Apabila anda bersenam untuk menurunkan berat badan, anda ingin memastikan semua otot-otot bekerja keras digunakan untuk potensi penuh mereka. Memastikan anda makan sebelum anda bekerja membantu menaikkan otot anda supaya mereka melakukan yang terbaik. Untuk mengelakkan pencernaan semasa bersenam, anda harus makan tiga hingga empat jam sebelum bersenam. Pastikan untuk memasukkan karbohidrat yang sihat, seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran atau susu tanpa lemak atau yogurt, dalam hidangan preworkout anda untuk memastikan pencucian yang mencukupi.
Makan sarapan pagi yang sihat yang sihat mungkin termasuk oatmeal dengan beberapa kekacang dicincang dan pisang yang dihiris. Sekiranya anda bersenam pada sebelah petang, sembuh dengan secawan kacang dan sup sayur-sayuran, keropok biji-bijian, epal dan keju rendah lemak semasa makan tengah hari.
Makan Snek Sebelum Latihan Menurunkan Berat
Sekiranya anda bersenam pada waktu pagi dan tidak boleh makan perut yang besar, atau sudah lebih dari empat jam sejak makan terakhir anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada snek preworkout yang cepat untuk latihan yang lebih baik. Makanan ringan anda harus mudah dicerna, rendah lemak dan kecil. A smoothie buah dengan satu sudu kacang mentega atau goncangan penggantian makanan membuat snek preworkout yang baik. Plus, mereka juga baik untuk penghidratan. Atau, jika anda lebih suka makan, cuba bekas yoghurt Yunani rendah lemak dengan pic diced untuk bahan bakar pra-latihan.
Makan Snek Selepas Latihan Membina Otot
Salah satu masa yang paling penting untuk dimakan ketika berolahraga untuk menurunkan berat badan segera setelah senaman anda. Bangunan otot berada di puncaknya selama tingkap 30 minit yang mengikuti latihan anda. Pelanjutan Universiti Negeri Colorado mengesyorkan bahawa hidangan pasca latihan anda mengandungi sedikit karbohidrat, protein dan lemak untuk mendapatkan manfaat yang paling.
Jika anda tidak merasakan makanan penuh selepas latihan anda, makanan kecil akan dilakukan. Segelas susu cokelat rendah lemak menjadikan snek pasca latihan yang sempurna, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Setengah sandwic turkey atau keropok bijirin dengan hummus juga membuat pilihan yang sihat.
Makan Makan Selepas Kerja
Berikutan dengan hidangan yang sihat selepas senaman anda boleh membantu mengisi semula kedai tenaga dan mengekalkan massa otot.Anda tidak perlu memberi tumpuan kepada apa-apa nutrien, tetapi adalah penting bahawa anda makan makanan yang seimbang dan sihat untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda bukan sahaja untuk latihan anda tetapi untuk kesihatan anda juga. Ini juga perlu apabila menyekat pengambilan kalori anda untuk penurunan berat badan. Hidangan yang sihat dan seimbang harus termasuk protein tanpa lemak seperti ayam atau makanan soya, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian seperti quinoa atau oat dan tenusu atau lemak rendah lemak.
