Apabila anda bersenam, tubuh anda bergantung kepada tenaga yang diperoleh daripada makanan yang anda makan dalam diet harian anda. Makan sebelum bersenam biasanya merupakan cara penting untuk memberi badan anda cukup bahan api untuk mengekalkan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, jika anda menghidap diabetes atau gangguan berkaitan yang dipanggil ketahanan insulin, makan selepas bersenam dapat meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan glukosa dengan betul dalam aliran darah anda.
Video Hari
Asas-asas
Apabila anda makan, tubuh anda mengambil makanan dalam diet anda dan memecahkannya untuk pelbagai kegunaan. Salah satu produk utama dalam proses ini adalah glukosa, sejenis gula mudah yang bertindak sebagai sumber tenaga utama dan juga membantu tubuh anda tumbuh dan membaikinya. Sebelum anda boleh menggunakan glukosa, ia mesti lulus dari aliran darah anda ke bahagian dalaman sel anda. Untuk membuat ini berlaku, badan anda menghasilkan hormon yang dipanggil insulin, yang memberitahu sel anda untuk memberikan glukosa akses yang diperlukan. Pesakit kencing manis dan penderita insulin sama ada tidak menghasilkan insulin yang mencukupi untuk tugas ini atau tidak bertindak balas dengan betul terhadap kesan pemprosesan glukosa insulin, laman web EndocrineWeb menerangkan.
Makan Sebelum Latihan
Jika anda makan sebelum anda bersenam, anda akan membekalkan tubuh anda dengan bahan mentah yang diperlukan untuk menghasilkan glukosa. Ini amat penting pada waktu pagi, apabila badan anda biasanya menggunakan glukosa yang dibekalkan oleh makanan yang anda makan sehari sebelumnya. Walau bagaimanapun, anda memerlukan masa untuk menghasilkan dan memproses glukosa, dan jika anda mula bersenam terlalu lama selepas makan, anda tidak akan menambah apa-apa kepada rizab tenaga badan anda. Biasanya, anda perlu menunggu kira-kira tiga atau empat jam selepas makan makanan yang besar, dua atau tiga jam selepas makan makanan kecil dan satu jam atau lebih selepas makan snek yang agak kecil.
Makan Selepas Latihan
Apabila anda bersenam, anda akan meningkatkan sensitiviti badan anda untuk insulin, serta keupayaan anda untuk memindahkan glukosa dari aliran darah anda, menurut satu kajian yang dilaporkan dalam "Jurnal Fisiologi Gunaan. " Jika anda makan selepas sesudah sesi latihan, perubahan dalam tindak balas badan anda terhadap insulin dan glukosa dapat memudahkan anda memproses makanan anda dengan betul dan menggunakannya untuk keperluan tenaga jangka pendek atau jangka panjang anda. Sekiranya makanan yang anda makan mempunyai kandungan karbohidrat yang agak rendah, keupayaan meningkatkan kawalan glukosa darah anda dapat meneruskan hari selepas latihan.
Pertimbangan
Jika anda makan terlalu banyak sebelum anda bersenam, anda boleh mengembangkan kesan yang tidak menyenangkan yang termasuk kelesuan, kekejangan perut dan cirit-birit. Jika anda tidak cukup makan sebelum bersenam, anda mungkin tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk dengan mudah dan selesa menyelesaikan aktiviti yang anda pilih.Kepekaan insulin yang meningkat yang dikaitkan dengan senaman memudar secara beransur-ansur dari masa ke masa, dan anda mesti bersenam secara tetap untuk melihat peningkatan jangka panjang. Sekiranya anda mempunyai kencing manis atau rintangan insulin, berjumpa doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang kesan senaman dan masa yang paling sesuai untuk anda makan makanan anda.
