Kehilangan lemak adalah salah satu sebab yang paling umum digunakan orang. Tidak hairanlah bahawa topik yang diperdebatkan dan dipelajari adalah bentuk latihan yang akan membantu anda kehilangan berat badan yang paling berat. Pada amnya, semua latihan boleh dibahagikan kepada dua kategori utama: latihan kekuatan - dengan angkat berat sebagai bentuk yang paling biasa - dan kardio. Bentuk yang mana akan membuat anda kehilangan berat badan yang paling bukanlah soalan mudah untuk dijawab.
Video Hari
Kekeliruan Lebih Lemak
Ketika datang ke penurunan berat badan, sumber kekeliruan yang sama adalah perkataan "fat." Penting untuk diperhatikan bahawa terdapat perbezaan yang besar antara lemak diet dan lemak tubuh. Lemak yang anda makan, lemak diet, dibakar sebagai bahan bakar manakala lemak yang mengumpul di sekeliling bahagian tengah anda adalah cara tubuh anda menyimpan semua kalori yang berlebihan tanpa mengira makanan apa yang berasal dari mereka. Apabila anda tidak bersenam, badan anda beroperasi pada kira-kira 50/50 perpecahan antara karbohidrat dan lemak. Cardio, bagaimanapun, membuat badan anda membakar lebih banyak lemak diet itu. Secara frustrasi, ini tidak bermakna bahawa anda kehilangan lebih banyak lemak badan.
Kesan Selepas Terbakar
Benar bahawa anda boleh membakar kalori yang berlebihan, yang akan mengurangkan lemak badan anda, dengan berjalan lancar - tetapi kesannya hanya berlangsung selama beberapa jam. Pengangkatan berat, bagaimanapun, akan memaksa badan anda menjadi keadaan yang sangat diingini yang dipanggil pengambilan oksigen yang berlebihan selepas latihan, atau EPOC. Kadang-kadang dipanggil kesan selepas terbakar, ini merujuk kepada fakta bahawa program weightlifting yang direka dengan baik akan menyebabkan anda membakar kalori yang berlebihan sehingga 24 jam selepas latihan anda.
Gaya Cardio
Satu faktor utama yang perlu dipertimbangkan semasa merancang program kardiovaskular anda adalah jenis kardio yang anda akan lakukan. Cardio kestabilan yang biasa, berjalan pada kadar yang sama untuk tempoh yang berpanjangan, mungkin bukan pilihan yang terbaik. Sebaliknya, latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT, telah menjadi semakin popular sebagai pilihan penurunan berat badan. HIIT mempunyai potensi untuk bukan sahaja membakar lebih banyak kalori daripada keadaan mantap tetapi untuk melakukannya lebih kurang separuh masa.
The Right Lifts
Tidak semua lif berat dibuat sama. Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, berpegang teguh pada angkat majmuk yang besar seperti squats barbell.Latihan ini mengaktifkan serat paling otot, yang akan menjadikan tubuh anda membakar lebih banyak kalori untuk bahan bakar, membantu anda menyingkirkan kelebihan lemak tersebut. Akhbar bangku, deadlifts dan akhbar ketenteraan juga merupakan lift gabungan yang boleh melancarkan metabolisme anda.
Mencari Baki
Untuk faedah maksimum, cuba gabungkan kardio dan lif dengan tetap berehat di antara satu set hingga satu minit untuk mengekalkan kadar jantung anda. Salah satu cara untuk melakukan ini ialah menggunakan program litar. Rantai beberapa latihan kompaun bersama-sama, memukul semua kumpulan otot utama, bergerak cepat antara setiap.
Perlu diingat bahawa pengangkatan itu tidak memberi manfaat kesihatan jantung kepada latihan kardiovaskular. Kerana ini, anda mungkin mahu memasukkan kedua-dua kaedah dalam rutin mingguan anda. Sebagai contoh, anda boleh mengangkat hari Isnin, Rabu dan Jumaat semasa menjalankan hari Selasa dan Khamis.
