Sesetengah orang bersumpah dengan 5 a. m. senaman untuk mendapatkan darah mereka mengepam untuk hari itu. Orang lain lebih suka memerah sesi peluh mereka setelah mengikuti hari kerja yang teruk. Tetapi adakah terdapat perbezaan antara latihan pagi dan malam untuk prestasi optimum semasa latihan anda? Ternyata masa senaman optimum anda adalah berdasarkan matlamat anda, jenis aktiviti fizikal, irama sirkadian dan pematuhan senaman anda.
Video Hari
Siriran Rhythm
Tidur manusia dan kitaran bangun mengikuti kitaran biokimia selama 24 jam yang dipanggil irama sirkadian. Ritma circadian anda mempengaruhi suhu badan, tekanan darah dan hormon anda. Kesemua irama ini mempengaruhi kesediaan tubuh anda untuk aktiviti fizikal. Gen individu dan faktor persekitaran mempengaruhi irama circadian anda, menjadikan anda berbeza daripada orang lain. Berdasarkan irama sirkadian anda sendiri, anda boleh menentukan masa latihan yang optimum anda. Cuba senaman pagi selama beberapa minggu, kemudian cuba senaman petang. Pilih masa yang anda boleh paling komited dan apa yang membuatkan anda rasa terbaik selepas itu.
Latihan Pagi
Satu kajian yang dilakukan di Appalachian State University mengesan pola tidur dan tekanan darah peserta umur 40 hingga 60, yang sederhana dilaksanakan tiga kali seminggu selama 30 minit. Para sukarelawan melakukan latihan pagi, tengah hari dan petang. Para penyelidik mendapati mereka yang menjalani pagi mengalami tekanan darah dan tidur lebih lama, menunjukkan bahawa latihan awal pagi mempunyai kesan ke atas kedua-dua tekanan darah dan kitaran tidur.
Execise Petang
Peningkatan prestasi adalah manfaat utama yang berkaitan dengan senaman petang, menurut kajian 2009 yang diterbitkan dalam "Journal of the International Society for Chronobiology." Sekumpulan penunggang basikal bekerja pada waktu pagi atau malam, dan penyelidik mendapati penunggang basikal malam mempunyai output yang lebih tinggi. Kajian ini menunjukkan bahawa aktiviti yang kompleks seperti berjalan, berenang atau berbasikal lebih baik dilakukan pada petang atau petang.
Just Exercise
Lebih baik jangan risau tentang masa untuk bersenam tetapi hanya bersenam. Dr. Russel Pate, profesor sains senaman di University of South Carolina, menyatakan masa hari tidak sama pentingnya dengan konsistensi anda dan masa yang anda gunakan bersenam. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana seperti berjalan atau joging ringan. Keluarkannya apabila ia berfungsi untuk anda.
