Anda mungkin memikirkan pushup sebagai senaman yang dirancang untuk membina kekuatan di tangan dan bahu anda, tetapi lebih daripada itu. Pushups menyediakan senaman sepenuh badan tanpa memerlukan alat latihan berat badan mahal. Dengan menjaga badan anda dalam penjajaran lurus ketika anda mengangkat dan turun dengan lengan anda, anda mencabar otot-otot inti perut, punggung dan paha anda. Tentera biasanya memaksa orang dalam latihan asas untuk melakukan pushups setiap hari, tetapi ini mungkin tidak dianjurkan untuk anda, bergantung kepada tahap keamatan dan tahap kecergasan keseluruhan anda.
Video Hari
Kesan Latihan Kekuatan
Apabila anda menggunakan otot anda, anda merasakan serat kecil yang perlu sembuh sebelum anda mengerjakannya lagi. Proses regenerasi ini adalah otot bulks. Sekiranya anda melakukan pushups yang mencukupi untuk membuat otot anda sakit selepas itu, anda mesti memberi otot sekurang-kurangnya satu hari untuk sembuh, jadi melakukan pushups setiap pagi adalah idea yang buruk dan boleh menyebabkan kecederaan serius.
Membina Toleransi
Melakukan pushups setiap hari untuk tempoh yang panjang dan otot anda mungkin akan membina toleransi untuk latihan ini, yang bermaksud anda mengekalkan tahap kekuatan dan nada tertentu tetapi tidak merobek banyak serat sehingga membina massa otot. Apabila anda mencapai tahap ini, ia mungkin selamat untuk melakukan pushups setiap pagi.
Latihan Pushup Pushup
Bekas Tentera Laut SEAL dan pakar kecergasan Stew Smith menyusun rutin pushup yang melibatkan pushups setiap hari untuk tempoh yang panjang diikuti dengan beberapa hari berehat. "Pushup Push Workout" beliau melibatkan 10 hari berturut-turut melakukan 200 pushups. Pada hari-hari yang ganjil, anda melakukannya dalam "beberapa set mungkin" dan pada hari-hari anda menyebarkan set pushups sepanjang hari untuk mencapai 200. Apabila anda telah melakukan ini selama 10 hari, elakkan senaman apa-apa untuk triceps, dada anda dan bahu selama tiga hari. Encik Smith tidak mengesyorkan anda melakukan rejimen ini lebih daripada sekali setiap enam bulan.
Variasi Pushup
Pushups akan memberi tumpuan kepada otot yang berlainan jika anda mengubah kedudukan tangan anda di atas lantai. Letakkan tangan anda dengan pendirian yang luas, memanjangkannya lebih jauh dari bahu anda, untuk menyasarkan otot dada anda. Meletakkan tangan anda lebih dekat bersama-sama, supaya mereka berada di bawah bahu anda, menggeser keamatan dengan trisep dan bahu anda.
