Apabila berkaitan dengan penurunan berat badan, faktor yang sering diabaikan adalah kejayaan jangka panjang. Registry Control Berat Kebangsaan mengekalkan data mengenai orang Amerika yang telah kehilangan lebih dari 30 lb dan telah mengekalkan penurunan berat badan mereka selama lebih dari satu tahun. Dari Amerika ini, 90 peratus menjalankan purata satu jam sehari. Berolahraga setiap hari dalam lingkungan julat sasaran anda tubuh anda membakar kalori dengan lebih cekap agar anda dapat menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Video Hari
Latar Belakang
Berat badan perlu mengubah keseimbangan kalori supaya anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Latihan harian membantu anda membuat defisit kalori supaya badan anda membakar lemak tersimpan - dengan syarat anda mengawal pengambilan kalori anda. Selain membakar lebih banyak kalori setiap hari, terlibat dalam latihan bersungguh-sungguh dan latihan kekuatan meningkatkan metabolisme anda sehingga anda membakar lebih banyak kalori sepanjang masa. Ini akan membantu anda kehilangan berat badan berlebihan dan, pada akhirnya, mengekalkan berat badan yang sihat jangka panjang.
Intensiti
Intensiti senaman memberikan kunci kepada penurunan berat badan yang berkesan. Walaupun apa-apa bentuk aktiviti fizikal akan membakar kalori, senaman aerobik - juga dikenali sebagai senaman kardiovaskular atau "kardio" - menawarkan cara terbaik untuk mengurangkan berat badan. Untuk latihan untuk dikira sebagai aerobik, ia perlu memberi pergerakan berirama yang berterusan. Latihan aerobik termasuk berbasikal, mendayung, berjoging, menari aerobik dan berjalan pantas. Aktiviti berhenti-dan-mula tidak meningkatkan kadar jantung anda secara berterusan, jadi ketika semua aktiviti sukan dan rekreasi membakar kalori, ramai di antara mereka tidak memberikan manfaat aerobik.
Insight Ahli
Penyelidik Harvard mengikuti tabiat latihan lebih daripada 34, 000 wanita selama 13 tahun. Indeks wanita yang mempunyai indeks jisim badan yang kurang dari 25 tahun yang menghabiskan 60 minit atau lebih sehari berolahraga dengan intensiti sederhana mendapat kurang berat daripada wanita kurang aktif. Wanita yang mempunyai BMI yang lebih tinggi daripada BMI biasa mendapat berat walaupun mereka adalah antara kumpulan yang paling aktif secara fizikal. Para penyelidik menyimpulkan bahawa wanita berlebihan berat memerlukan sekatan kalori sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal, laporan Mac 2010 "Harvard Gazette". Untuk berjaya mengurangkan berat badan, anda perlu mencipta defisit kalori dengan mengehadkan pengambilan kalori anda sebagai tambahan kepada latihan.
Tips
Sesi senaman harian anda perlu terdiri daripada lima hingga 10 minit pemanasan dengan senaman lembut seperti berjalan perlahan, diikuti dengan sekurang-kurangnya 20 minit senaman aerobik dan lima minit pergerakan perlahan. Mula perlahan jika anda tidak aktif. Mengambil tiga langkah cepat 10 minit akan memberikan anda 30 minit senaman setiap hari. Apabila anda menjadi fit, meningkatkan masa dan keamatan jalan anda.
