Sama ada mereka menggunakan barbells, dumbbells, mesin berat atau band rintangan, latihan kekuatan adalah pembina badan yang bermanfaat untuk remaja. Weightlifting dapat membantu meningkatkan jumlah jisim otot dalam tubuh, menjadikannya latihan ideal untuk hampir setiap atlet remaja. Walaupun sudah tentu tidak teruk untuk berusia 15 tahun untuk mengangkat berat, langkah keselamatan tertentu akan membantu mencegah kecederaan semasa perubahan fizikal.
Video Hari
Perubahan Fizikal
Umumnya. Bermula antara umur 8 hingga 13 tahun pada kanak-kanak perempuan dan 10-15 pada kanak-kanak lelaki, akil baligh mencetuskan pelbagai perubahan fizikal dan emosi. Gadis sering mengalami peningkatan ketinggian, berat badan dan lemak badan, pembesaran payudara dan permulaan haid. Sebaliknya, kanak-kanak lelaki mungkin menyedari peningkatan ketinggian dan berat badan, peningkatan otot, pertumbuhan testis dan suara yang mendalam. Semasa baligh, tubuh sentiasa menghasilkan tulang dan otot baru untuk bersaing dengan peningkatan ketinggian dan berat badan.
Manfaat Berat Angkat
Seiring dengan peningkatan jisim otot, latihan kekuatan tetap juga boleh membantu mengurangkan lemak badan dan mencegah pengumpulan berat badan berlebihan. Seperti mana-mana jenis senaman, sesi pengumpulan berat badan tetap boleh meningkatkan daya tahan fizikal anda dan mencegah masalah perubatan masa depan. Sesetengah remaja juga memperhatikan tumpuan dan tumpuan yang lebih baik, yang boleh memberi manfaat yang besar semasa waktu sekolah.
Jangan Mengatasi Hal Baik
Walaupun angkat berat boleh menjadi latihan yang selamat untuk berusia 15 tahun, ada bahaya tertentu. Semasa zaman remaja awal, tulang, tendon dan sendi masih berkembang dengan pesat. Oleh itu, mereka boleh bekerja terlalu mudah. Jika anda merasa sakit atau ketidakselesaan yang luar biasa semasa angkat berat, hentikan segera. Melatih melalui kecederaan boleh mengakibatkan kerosakan kekal pada tubuh anda.
Pertimbangan Keselamatan
Sebelum memulakan rutin angkat berat, lawati doktor anda untuk pemeriksaan fizikal. Doktor anda boleh menasihati sama ada badan anda mampu mengendalikan permintaan otot angkat berat secara fizikal. Di samping itu, berunding dengan pelatih kecergasan yang diperakui untuk sedikit panduan. Bekerjasama dengan jurulatih anda untuk membangunkan rutin angkat berat yang selamat dan menentukan latihan dan peregangan mana yang perlu anda gunakan. Jurulatih anda juga harus membimbing anda melalui setiap latihan untuk memastikan anda menggunakan borang dan teknik yang betul. Semasa anda memulakan rutin anda, mula perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan. Laman web TeensHealth mengesyorkan hanya tiga sesi angkat berat 20- hingga 60 minit seminggu dengan sekurang-kurangnya satu hari bersantai antara latihan. Sekiranya anda menggunakan beban bebas atau mesin senaman, dapatkan tempat penarik yang berdekatan sekiranya anda memerlukan bantuan untuk menyelesaikan rep atau memegang berat badan.
