Makanan yang anda makan memainkan peranan penting dalam kemampuan anda untuk melakukan yang terbaik semasa latihan. Pisang mewakili sumber karbohidrat yang sihat dan memberi badan anda bahan bakar yang dapat membantu anda tetap aktif untuk jangka masa yang panjang, termasuk semasa pertandingan berenang atau angkat berat atau aktiviti fizikal lain. Semasa snek pada pisang beberapa jam sebelum senaman tidak mungkin menghalang prestasi anda, TeensHealth mencadangkan menghadkan pengambilan anda dalam 60 minit sebelum aktiviti. Dapatkan pendapat doktor anda sebelum memulakan rancangan senaman.
Video Hari
Pisang dan Latihan
Buah-buahan seperti pisang kaya dengan karbohidrat; mereka mengandungi gula dan kanji yang berfungsi sebagai sumber utama tenaga untuk badan anda. Badan anda menukarkan karbohidrat dari pisang menjadi gula semasa proses pencernaan semula jadi. Gula kemudian bergerak ke aliran darah anda dan akhirnya ke sel anda untuk memberikan tenaga. Atlet yang mengikuti karbohidrat rendah, diet fad sering mengalami prestasi lemah, kerana kegagalan mengambil jumlah pisang yang mencukupi - dan buah-buahan lain, bijirin dan sayur-sayuran dengan karbohidrat - menyumbang kepada rasa letih dan lembap.
Makan Sebelum Latihan Anda
Anda boleh makan sarapan pagi atau makan yang sihat yang mengandungi pisang pada waktu pagi latihan anda, atau sekurang-kurangnya dua jam sebelum aktiviti fizikal. Badan anda juga mendapat manfaat daripada makanan pra-latihan yang termasuk protein, seperti daging tanpa lemak atau ikan segar, sebagai pelengkap kepada karbohidrat anda. Pertimbangkan hidangan yang lebih kecil atau pisang sebagai snek cepat jika jadual yang sibuk memerlukan latihan dalam masa sejam selepas anda makan. Makan terlalu banyak dalam jam yang membawa kepada senaman anda meletakkan anda pada risiko yang lebih besar untuk kekejangan perut dan cirit-birit. Makan besar terlalu lama sebelum senaman juga membuat anda lebih cenderung merasa letih, kerana pengambilan memerlukan tenaga. Pisang kecil atau sekeping buah segar yang dimakan pada minit sebelum anda bersenam tidak mungkin memberikan tenaga, walaupun makanan ringan akan meningkatkan gula darah anda dan mengurangkan nafsu makan lapar.
Makanan untuk Pemulihan
Latihan berkesan mengalirkan badan anda tenaga dan melemahkan otot anda. Bantu otot anda sembuh - dan pulihkan tenaga kepada badan anda - dengan makan pisang atau minum minuman sukan sebaik saja latihan anda berakhir. Anda juga akan memberi ganjaran kepada tubuh anda dengan mengukir masa sekurang-kurangnya dua jam selepas latihan anda untuk makan makanan yang mengandungi karbohidrat seperti pisang, serta protein.
Keletihan Latihan
Makan pisang dan buah-buahan lain dengan karbohidrat secara konsisten memberi manfaat kepada senaman anda, walaupun mengelakkan karbohidrat yang tidak sihat - termasuk minuman ringan dan bar gula-gula.Produk manis berbeza daripada pisang kerana mereka tidak mempunyai nutrien penting. Orang-orang yang minum soda atau mengambil gula-gula segera sebelum bersenam untuk tujuan mendapatkan rangsangan tenaga pendek menghadapi risiko yang lebih besar menderita keletihan sebelum latihan selesai.
