Jenis latihan anda lakukan selepas kecederaan buku lali akan bergantung kepada jenis kecederaan yang anda alami, seberapa seriusnya dan sama ada doktor anda membersihkan anda. Untuk kecederaan buku lali ringan yang berusia beberapa minggu, mesin elips mungkin cara yang sangat berdampak rendah untuk melakukan kardio anda. Sekiranya anda memecah pergelangan kaki minggu lepas atau mengalami luka teruk yang teruk beberapa hari yang lalu, anda perlu bekerja dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk merekabentuk program senaman yang selamat untuk keadaan anda.
Video Hari
Kecederaan
Sakit kaki adalah gejala pelbagai masalah. Doktor keluarga. org menjelaskan bahawa kesakitan pergelangan kaki yang bermula selepas kejatuhan atau kecederaan berputar mungkin menunjukkan retak atau lekukan. Sekiranya anda tidak dapat menanggung berat badan pada pergelangan kaki, segera dapatkan doktor. Jika anda boleh menanggung berat badan tetapi anda masih mempunyai banyak bengkak, pastikan kaki meningkat dan biarkan ia berehat. Jika ia masih sakit selepas satu atau lebih hari, hubungi doktor anda.
Masa
Untuk 48 hingga 72 jam pertama selepas kecederaan buku lali akut, perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk kaki anda ialah menggunakan rawatan "HARGA": melindungi kaki, berehat itu, ais itu, kompreskan dengan perlahan-lahan membalut dengan pembalut dan angkatnya. Jika doktor anda membersihkan anda selepas 72 jam pertama, anda boleh memulakan senaman lembut sekali lagi. Bergantung kepada keterukan kecederaan anda, anda mungkin terhad untuk menggambar bulatan di udara dengan kaki anda atau mengerahkan daya terhadap objek tak alih, seperti dinding.
Aerobik
Jika anda mengalami kecederaan buku lali yang teruk, doktor anda mungkin mengesyorkan supaya anda melakukan senaman aerobik anda dalam bentuk bukan berfaedah, seperti berjalan atau berlari di dalam air atau menggunakan basikal tanpa henti. Mesin elips, walaupun berdampak rendah, masih memerlukan pergelangan kaki anda untuk menyokong berat badan penuh anda. Ia juga melibatkan pelbagai gerakan di pergelangan kaki. Dalam minggu-minggu pertama selepas kecederaan serius, itu boleh membuat keadaan lebih buruk. Sekiranya anda memecah sendi, ketegangan yang berlebihan boleh menyebabkan tulang-tulang tersebut keluar dari tempatnya.
Keuntungan
Selepas pergelangan kaki anda stabil atau jika kecederaan anda ringan, elips mungkin menjadi tambahan yang baik untuk latihan anda. Tidak seperti berjalan di luar rumah, anda boleh berhenti bila-bila masa yang anda perlukan. Daya impak tanah pada elips kurang dari berjalan, dan kerana semua gerakan itu dikawal dan tidak ada lilitan atau putaran, anda tidak mungkin melancarkan pergelangan kaki anda seperti anda mungkin dalam kelas langkah.
Sakit
Ketika anda sembuh dari kecederaan anda, sakit selalu menjadi panduan anda. Berhenti bila pergelangan kaki anda mula tercedera. Bergantung kepada sejauh mana kecederaan itu, ia mungkin mengambil masa beberapa bulan sebelum anda dapat bergerak seperti yang anda lakukan sebelum kecederaan. Latihan adalah penting untuk membantu kecederaan yang sembuh dengan betul dan mencegah reinjury.Doktor dan terapi fizikal anda boleh membantu anda memastikan anda memilih pelan senaman yang betul untuk kecederaan anda.
