Saraf terkurung berlaku apabila tisu lembut memberi tekanan pada saraf. Walaupun saraf cengkeram boleh berlaku di mana saja di tubuh anda, mereka paling biasa di tempat seperti belakang dan pergelangan tangan. Saraf terkurung dapat menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan, termasuk kebas, sakit, kesemutan dan kelemahan otot. Sekiranya anda seorang yang aktif, saraf yang mencubit dapat membuat kesukaran untuk bersenam. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna latihan tidak mungkin.
Video Hari
Pertimbangan
Apabila anda mengalami saraf yang mencubit, senaman yang kerap dapat membantu memperkuat otot anda sambil melegakan ketegangan otot. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak ingin melakukan senaman apabila anda mengalami flanker saraf yang sangat menyakitkan, kerana ia dapat meningkatkan tahap kesakitan anda. Sebaliknya, berehat dan berehat selama satu hingga dua hari, yang dapat membantu meredakan saraf-saraf yang merengsa. Walau bagaimanapun, anda boleh meregangkan otot anda sepanjang hari untuk menjaga saraf daripada menjadi lebih teruk lagi.
Pemanasan / Peregangan
Sentiasa memanaskan dan menghulurkan sebelum bersenam untuk menenangkan saraf yang merengsa dan membantu anda mengekalkan kelenturan. Mulailah dengan berjalan atau berjoging selama lima minit, kemudian peregangan kawasan di mana saraf cengkeraman anda memberi anda kesakitan. Terlibat dalam pelembapan yang perlahan dan lembut - jangan melantun atau meregangkan ke titik kesakitan. Juga mengambil langkah untuk mengekalkan bentuk yang baik semasa anda bersenam. Berdirilah di hadapan cermin untuk memeriksa postur anda yang baik dan badan anda berada dalam kedudukan yang betul untuk latihan yang anda lakukan.
Latihan Yang Benar
Elakkan melakukan hanya satu senaman biasa, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan yang berlebihan dan memburukkan lagi kesakitan anda. Secara kerap melakukan latihan berimpak rendah seperti berjalan, menggunakan mesin elips, berenang atau menunggang basikal. Latihan-latihan ini tidak memberi impak yang besar ke atas sendi anda, yang boleh membantu mencegah saraf-saraf terjal dari menjadi lebih buruk. Latihan berimpak tinggi seperti berjalan, langkah aerobik atau sukan bersentuhan juga boleh menjadikan saraf anda lebih parah.
Pencegahan / Rawatan
Ambil beberapa langkah untuk membantu anda menjalankan lebih selesa. Ambil ubat analgesik seperti ibuprofen atau naproxen untuk melegakan kesakitan dan keradangan. Sekiranya anda terus mengalami kesakitan ketika bersenam, doktor anda mungkin akan menjalani pukulan kortison untuk melegakan keradangan saraf. Sekiranya anda mengalami kesakitan berikutan sesi latihan, ambil mandi panas atau gunakan panas dan ais ke kawasan yang terjejas untuk mengurangkan kesakitan saraf pincang anda. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mengalami pelepasan sakit sepanjang masa, lihat doktor untuk membincangkan lebih banyak pilihan rawatan invasif.
