Indeks jisim badan, atau BMI, adalah alat yang mengukur lemak tubuh anda, yang merupakan penunjuk kesihatan. Walaupun BMI berguna untuk kebanyakan orang, bagaimanapun, ia mungkin bukan pengukuran kesihatan yang baik untuk atlet atau pembina badan. BMI seseorang yang berotot boleh jadi tinggi, meletakkannya di dalam pelbagai kelebihan berat badan, walaupun dia sebenarnya berat badan yang sihat. Rujuk doktor anda untuk membincangkan BMI anda dan bagaimana ia berkaitan dengan tahap kesihatan dan kecergasan anda.
Video Hari
Asas BMI
Indeks jisim badan adalah formula matematik yang membandingkan berat badan anda hingga ketinggian. Semakin berat berat badan anda berbanding ketinggian anda, lebih-lebih lagi badan anda terlalu banyak. Untuk menentukan BMI, timbangkan berat badan dalam paun dengan ketinggian dalam ketinggian inci ketinggian inci dan darab dengan 703.
Persamaannya ialah: BMI = [berat / (tinggi ketinggian x)] x 703.
Sebagai contoh, orang yang berukuran 5 kaki 6 inci dengan berat 200 pound mempunyai BMI 32: [200 / (66 x 66)] x 703 = 32.
kemudian digunakan untuk menentukan status berat berdasarkan kategori yang jatuh. BMI kurang daripada 18. 5 adalah kurang berat badan, 18. 5 hingga 24. 9 adalah berat badan biasa, 25 hingga 29. 9 adalah berat badan berlebihan dan 30 atau lebih besar adalah obes. Pada 5 kaki 6 inci tinggi dan 200 paun, seseorang dianggap gemuk.
BMI dan Obesiti
Obesiti adalah masalah serius di Amerika Syarikat, yang menjejaskan hampir 79 juta orang dewasa, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. BMI adalah alat yang mudah dan murah untuk mengukur obesiti dan lemak tubuh. Menurut CDC, korelasi antara BMI dan lemak badan sangat kuat. Menjalankan lemak berlebihan adalah tidak sihat dan meningkatkan risiko beberapa penyakit kronik, seperti diabetes jenis-2, jenis kanser dan penyakit jantung.
BMI Tinggi dan Tidak Obes
CDC mengakui bahawa perhitungan BMI yang sederhana tidak sesuai untuk semua orang, bagaimanapun. Walaupun dua orang mungkin mempunyai BMI yang sama, mereka mungkin tidak mempunyai jumlah lemak badan yang sama. Seorang atlet atau pembina badan, contohnya, mungkin mempunyai berat badan lebih tinggi daripada purata kerana otot yang ditambah, yang boleh menyebabkan BMInya jatuh ke dalam kategori kelebihan berat badan atau gemuk.
Kajian 2009 yang diterbitkan dalam Jurnal Sukan Perubatan dan Kecergasan Fizikal menyiasat penggunaan BMI sebagai alat untuk mengukur lemak badan pada atlet elit. Para penyelidik mendapati bahawa ramai atlet mempunyai BMI lebih besar daripada julat normal yang disyorkan dan menyimpulkan bahawa BMI bukan penunjuk lemak badan yang baik dalam atlet.
Alat Lain untuk Mengukur Kesihatan
Jika anda khawatir BMI anda mungkin tidak tepat, terdapat alat lain yang boleh anda gunakan untuk mengukur lemak tubuh. Pengukuran lingkaran pinggang, sebagai contoh, adalah penunjuk lemak lemak dan kesihatan yang baik.Menjalankan lemak yang berlebihan di perut anda juga meningkatkan risiko beberapa keadaan kesihatan seperti kencing manis dan penyakit jantung. Idealnya, seorang wanita harus mempunyai lilitan pinggang 35 inci atau kurang dan lelaki 40 inci atau kurang.
Mengukur lemak badan secara langsung mungkin juga membantu mengenal pasti risiko kesihatan kerana ia berkaitan dengan BMI anda. Pengukuran skinfold dan impedans bioelektrik adalah alat yang mengukur lemak badan. Bagi wanita, ukuran lemak badan antara 16 dan 30 peratus dianggap boleh diterima, sementara bagi lelaki 11 hingga 20 peratus adalah mencukupi. Jika anda seorang atlet, jangkaan peratusan lemak badan mungkin berbeza bergantung kepada sukan anda. Sebagai gimnas lelaki, contohnya, boleh melakukan yang terbaik di lemak badan 5 hingga 12 peratus, sementara seorang jurulatih bola sepak dapat menghasilkan lemak badan 15 hingga 19 peratus. Seorang profesional kecergasan atau pemakanan boleh menasihati anda tentang kaedah terbaik untuk menilai peratusan lemak badan anda berdasarkan pada badan anda.
