Selepas seksyen cesarean, mungkin merasa mustahil untuk membuat tubuh anda kembali ke bentuk pra-bayi. Tetapi bersungguh-sungguh, dedikasi dan kesabaran yang sedikit akan menghilangkan kembali badan anda. Walaupun kehamilan sendiri mengambil tol di lantai panggul dan otot perut, c-bahagian menyebabkan lebih banyak tekanan ke kawasan ini. Disebabkan ini, penjagaan dan dedikasi tambahan diperlukan untuk membina semula dan memulihkan perut. Walaupun ia mungkin mengambil lebih banyak pekerjaan, tidak mustahil untuk kehilangan jawatan pasca c-bahagian.
Video Hari
Pertimbangkan Ini
Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan. Ini penting terutamanya selepas c-sekiranya timbul komplikasi. Pastikan anda menunggu sekurang-kurangnya enam hingga lapan minggu sebelum memulakan untuk memastikan penyembuhan tubuh anda. Selepas anda diberi semua yang jelas, mulailah perlahan-lahan. Ingat, otot anda telah dipotong dan memerlukan penjagaan dan kerja tambahan. Berhenti dan berjumpa dengan doktor anda jika anda merasakan kesakitan akibat penggunaan perut, kerana ini mungkin merupakan petunjuk komplikasi yang tidak didiagnosis.
Anda Adakah Yang Anda Makan
Makan makanan yang sihat untuk menggalakkan perut rata. Diet dan senaman berjalan lancar, terutamanya apabila menyasarkan perut. Kurangkan makanan yang diproses sebanyak mungkin sambil meningkatkan jumlah hasil, daging tanpa lemak, dan lemak yang sihat. Fokus pada kualiti makanan anda, bukan kuantiti. Jika anda menyusu, diet adalah tidak-tidak. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 1, 800 hingga 2, 000 kalori setiap hari untuk mengekalkan bekalan susu yang berkualiti. Ini kerana penyusuan membakar satu tan kalori, membantu anda menurunkan berat badan. Ia juga boleh mengetatkan kecurigaan anda, seperti kontrak kejururawatan rahim anda dan membantu ia kembali ke saiz pra-bayi.
Dapatkan Kasut Berjalan Anda
Salah satu cara paling mudah untuk memulakan kehilangan berat badan selepas bayi adalah dengan berjalan kaki. Ini adalah latihan impak yang rendah yang membakar kalori dan membantu meningkatkan metabolisma anda. Berjalan, seperti kebanyakan senaman, boleh membantu mengangkat mood anda dan meningkatkan tenaga anda, sangat diperlukan dengan semua malam yang tidak dapat tidur. Sangat mudah untuk mendapatkan bayi yang terlibat dalam rutin berjalan kaki anda juga; semua yang anda perlukan ialah kereta dorong. Sekiranya anda tidak suka bersiar-siar solo, dapatkan rakan, suami anda, atau menyertai kelab berjalan kaki keretapi di kawasan anda.
Pada Permulaan …
Jika anda mempunyai c-seksyen dalam enam bulan yang lalu, selepas doktor anda okay, mulakan dengan hanya satu atau dua latihan menguatkan abdomen sebelum perlahan-lahan membina lebih banyak. Sekiranya lebih dari enam bulan, mulakan perut di peringkat pemula dan kemajuan perlahan-lahan. Pastikan anda menggunakan borang yang betul untuk membantu mempromosikan penyembuhan dan kemajuan anda. Sesetengah wanita melaporkan bahawa perut mereka terasa berbeza selepas itu, disebabkan oleh tisu parut dan kerosakan saraf. Jika ini adalah anda, mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk mencari keupayaan untuk mengurus dan menggunakan kawasan perut anda.
Tali Pelvic
Jangan duduk-duduk, curl up, atau crunches sehingga selepas doktor anda memberi kelulusan. Ini boleh memisahkan otot perut anda. Sebaliknya, mulakan senaman pelvik. Hanya kontrak otot perut anda dan gunakannya untuk memiringkan pinggul anda ke hadapan. Ini boleh dilakukan dengan duduk, berdiri, atau diletakkan. Lakukan ini setiap hari, atau seberapa kerap yang anda mampu, untuk mula memulihkan otot perut anda dan mempromosikan penyembuhan. Teruskan untuk memulihkan otot lantai perut dan perut dengan menggunakan Pilates atau latihan yoga. Ini adalah kesan yang rendah dan memberi tumpuan kepada mengetatkan teras. Sentiasa pastikan anda mempunyai bentuk yang betul untuk mencegah kecederaan dan memaksimumkan senaman anda.
Papan
Papan adalah sangat baik untuk melibatkan otot perut anda. Mulakan dengan papan diubahsuai. Pegang kedudukan pushup dengan lutut di atas lantai untuk selagi anda boleh, pastikan abs anda dikontrak sepanjang masa dan punggung anda lurus. Setelah itu dikuasai dan selesa, cuba papan standard. Pegang kedudukan pushup dengan abs anda dikontrak dan lutut dari lantai. Lakukan ini beberapa kali seminggu, atau selagi awak mampu.
Jambatan
Jambatan itu menguatkan lantai panggul, punggung dan paha. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan kaki anda jauh dari jarak jauh. Kontrakkan otot perut anda untuk menekan kembali ke lantai. Mengekalkan abdominal dan tulang belakang anda dalam kedudukan ini sepanjang latihan. Angkat pinggul anda dari lantai ke arah siling sambil menolak ke tumit anda untuk kestabilan. Tahan kedudukan ini selama 30 hingga 45 saat, menurunkan badan anda, dan ulangi tiga hingga lima kali beberapa kali seminggu.
Modified Cobra
Kobra yang diubahsuai juga membantu dengan lantai panggul. Mulailah perut anda dengan telapak tangan anda di lantai di sebelah bahu dan siku yang terselip di tulang rusuk anda.Angkat kepala dan leher anda, tidak terlalu banyak sehingga ia menyerang belakang anda, dan menghisap abs anda seolah-olah anda cuba mengangkat pelvis anda dari lantai. Ulang empat hingga lapan kali beberapa kali seminggu.
