Bukan sahaja mungkin kehilangan tiga pound dalam dua minggu, profesional kesihatan mengendorskan kadar penurunan berat badan ini. Jumlah yang paling selamat untuk kehilangan dalam seminggu adalah satu hingga dua kilogram. Berikutan diet rendah kalori dan bersenam adalah cara yang paling boleh dipercayai untuk melakukan ini, dan akan membantu membina tabiat yang akan mengurangkan berat badan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa pelan penurunan berat badan.
Video Hari
Matlamat
Cara terbaik untuk kehilangan tiga pon dalam dua minggu ialah dengan mengambil kalori rendah, diet sihat dan berolahraga beberapa kali seminggu. Simpan jurnal makanan harian untuk memantau pengambilan kalori anda. Ini akan memberi anda tumpuan kepada berapa banyak kalori yang anda makan dan berapa banyak yang anda perlukan untuk membakar. Alat dalam talian seperti yang terdapat di laman web MyVlate LIVESTRONG dapat membantu anda menjejaki kalori dalam pelbagai makanan serta berapa banyak kalori dibakar semasa pelbagai latihan.
Kalori
Untuk kehilangan satu paun lemak, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan. Letakkan 500 kalori sehari dari diet anda. Dengan mengandaikan anda telah mengambil sebanyak kalori seperti yang anda sedang belanja, ini akan mengurangkan 3, 500 kalori dari pengambilan mingguan anda. Ini bermakna anda boleh kehilangan seberat lemak sebelum bersenam. Jika pengambilan kalori harian anda terlalu rendah, Klinik Cleveland memberi amaran, anda boleh kehilangan jisim otot dan terdorong untuk puas. Untuk keputusan yang paling selamat, Institut Kesihatan Nasional mencadangkan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari untuk wanita dan 1, 500 untuk lelaki.
Diet
Mengimbangi berat badan memerlukan diet kalori yang agak rendah, tetapi ia tidak boleh mengorbankan nutrien, nasihat Cleveland Clinic. U. S. Jabatan Pertanian mengesyorkan diet dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan susu tanpa lemak dan rendah lemak serta produk tenusu. Agensi juga mencadangkan termasuk daging tanpa lemak, ikan, kacang dan ayam, serta telur dan kacang untuk protein yang baik. Elakkan makanan yang tinggi dalam lemak tepu, lemak trans, kolesterol, gula dan garam tambahan.
Latihan
Program senaman yang sihat boleh membantu membakar kalori tambahan bahawa diet rendah kalori tidak semestinya. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan bersenam pada tahap sederhana yang sengit 60 hingga 90 minit lima kali seminggu untuk menurunkan berat badan. Sederhana sengit bermakna kadar degupan jantung anda meningkat dan anda berpeluh. Anda boleh melakukan ini melalui latihan kardiovaskular, seperti berjalan atau berjoging, dilakukan sendiri, atau digabungkan dengan latihan kekuatan. Sekiranya latihan kekuatan ditambah, jumlah kardio boleh diturunkan kepada 45 hingga 60 minit tiga kali seminggu. Latihan kekuatan harus terdiri daripada lapan hingga 10 latihan rintangan, dengan lapan hingga 12 ulangan setiap latihan, dua kali seminggu.
Pertimbangan
Kehilangan tiga kilogram seminggu adalah matlamat yang sangat wajar, tetapi memerlukan kesabaran dan konsistensi. Dengan perlahan membina tabiat pemakanan dan senaman yang baik, anda akan dapat menurunkan berat badan dan mematikannya. Diet dan senaman yang sengit boleh menyebabkan berlakunya pemberhentian, dan selalunya berat badan hilang dengan cepat dapat diperoleh kembali, menurut Cleveland Clinic. Jika anda baru memulakan program latihan atau diet, berunding dengan doktor. Dia boleh mengawasi kesihatan anda dan pastikan anda mengelak daripada melupakannya. Sekiranya anda berlebihan berat badan, dia mungkin boleh mengesyorkan diet rendah kalori tertentu.
