jumlah wang yang terlalu tinggi ke atas peralatan angkat berat, hanya untuk membiarkan produk tersebut duduk tidak aktif di rumah mereka. Menurut ahli kecergasan Bruce Cohn, badan anda sendiri adalah sama seperti produk angkat berat. Latihan "pendirian" yang lama, seperti push-up, menyediakan latihan yang hebat dan mempunyai kelebihan yang berbeza terhadap teknik angkat berat.
Video Hari
Push-Up Setiap hari
Apabila anda bersenam, anda merobek gentian otot dan perlu memberi mereka masa untuk membina semula. Kebanyakan ahli kecergasan menyarankan anda menunggu 48 jam sebelum bekerja dengan otot yang sama dalam rutin yang sama, tetapi bekas Tentera Laut SEAL dan pakar kecergasan Stew Smith mendapati tempoh menunggu ini tidak diperlukan untuk push-up. Dia perhatikan setiap cawangan tentera menggabungkan push-up harian dalam latihan kem boot mereka dan biasanya meningkatkan kecergasan mereka. "Push-Up Push Workout" Smith melibatkan 10 hari dari 200 push-up harian, diikuti oleh tiga hari tanpa push-up.
Walau bagaimanapun, nampaknya melakukan push-up setiap hari tanpa rehat tiga hari adalah selamat, seperti yang ditunjukkan oleh seorang lelaki California bernama Bill Wewer. Pada tahun 2010, The Orange County Register melaporkan bahawa Wewer telah melakukan push-up setiap hari sejak persaraannya 32 tahun lalu. "Matlamatnya," tulis kertas itu, "selalu melakukan separuh daripada push-up seperti umurnya." >
Apabila anda mengangkat berat, anda mengasingkan otot yang mana yang akan dihasilkan. Tarik "menguji seluruh badan, melibatkan kumpulan otot di lengan, dada, perut, pinggul dan kaki," menurut Tara Parker-Pope, menulis untuk bahagian Fitness dan Nutrisi The New York Times. Wewer mengreditkan rangsangan hariannya dengan ketajaman mentalnya pada usia 92 tahun. Parker-Paus mencatatkan manfaat tambahan yang memberi orang ramai seperti mereka: mereka melatih memori otot badan sedemikian rupa sehingga orang tua lebih mudah dapat menggunakan tangan dan lengan mereka untuk mengelakkan diri daripada terluka apabila mereka jatuh.
Jenis
Push-up tradisional melibatkan menahan diri dari lantai dengan tangan anda, dengan jari kaki anda bergulung ke depan sehingga bola kaki anda menyentuh lantai. Anda kemudian menurunkan badan sehingga hidung hampir menyentuh lantai, kemudian angkat diri anda lagi, menjaga tubuh anda dalam garis lurus.
Anda boleh mengubahsuai latihan untuk memudahkan atau lebih mencabar. Untuk senaman push-up lebih mudah, berehat lutut di lantai dan bukannya menyokong berat badan anda dengan bola kaki anda, atau lakukan gerakan push-up terhadap dinding, berdiri dengan kaki anda rata di atas tanah. Latihan yang lebih mencabar melibatkan menyengetkan badan anda dengan meletakkan kaki anda pada objek yang dibangkitkan sementara tangan anda berada di atas lantai. Push-up bersenjata juga meningkatkan latihan.
Barometer Kesihatan
