Pada kehamilan awal, sebelum tubuh anda menjalani perubahan yang paling banyak, anda mungkin tidak merasa berbeza daripada sebelum anda mendapati anda hamil. Bahkan, anda mungkin tidak dapat mengembangkan bonggol bayi anda untuk beberapa bulan lagi. Pada masa itu, anda mungkin bimbang sama ada aktiviti dalam rutin harian anda, seperti jenis senaman tertentu, akan menyebabkan masalah untuk bayi anda yang semakin meningkat.
Video Hari
Kehamilan Awal
Pada peringkat awal kehamilan, anda akan melakukan senaman yang mudah dan lembut pada perut anda. Tulang kemaluan anda memberikan perisai untuk rahim anda yang masih kecil, menurut OB-GYN Catherine Lynch pada BabyCenter. com. Itu, digabungkan dengan bayi berukuran bayi anda dan jumlah cecair pelindung anda yang semakin meningkat, menjadikan perut anda sebagai aktiviti berisiko rendah. Elakkan aktiviti dan latihan yang berat yang melibatkan beberapa bentuk kesan dengan lantai, hanya untuk berada di tempat yang selamat.
Setelah Bump Tiba
Perut anda akan berkembang pesat dan itu bermakna beberapa perubahan dalam badan anda yang tidak membuat latihan di perut anda cara yang selesa untuk meluangkan masa anda. Selain dari perut anda hanya dalam perjalanan, perubahan hormon melonggarkan sendi dan peningkatan berat badan membawa kepada otot yang sakit. Juga, kulit yang terbentang mungkin gatal-gatal dan menjadi lembut kepada sentuhan. "Anda tidak akan terlalu selesa untuk melakukannya sebelum anda boleh menyakiti bayi anda," kata Lynch.
Mengadaptasi Posisi Anda
Jika anda cuba melakukan senaman seperti pushups atau papan, perut anda akan berada di jalan anda pada satu ketika. Daripada bergelut dengan perut anda, anda boleh menyesuaikan latihan ini untuk menjadikannya lebih selamat dan lebih menyeronokkan. Sebagai contoh, jika anda menganggap kedudukan pushup tradisional dengan bola latihan di bawah kaki anda, anda boleh bekerja lengan, belakang dan teras tanpa berbaring di perut anda. Anda juga boleh menyesuaikan latihan dengan melakukan lutut.
Garis Bawah
Walaupun berbaring di perut anda tidak mungkin menyebabkan kecederaan pada bayi anda, terutamanya pada trimester pertama, lebih baik untuk selamat daripada maaf. Walaupun kecil, kecederaan perut yang tidak penting boleh membawa kesan serius semasa kehamilan, menurut FamilyDoctor. org. Cuba ubahsuai latihan kegemaran anda atau cari cara baru untuk mengendalikan kumpulan otot yang sama dan bukan melakukan aktiviti yang mungkin membuat anda tidak selesa. Bincangkan sebarang rancangan yang perlu anda lakukan dengan senaman yang berisiko dengan doktor atau bidan anda.
