Selamat mengambil sekam psyllium semasa anda sedang menyusui selagi anda minum banyak cecair. Sekam Psyllium adalah salutan luar lendir di sekitar benih tanaman Plantago ovata, yang ditanam terutamanya di India. Ia diambil untuk faedah seratnya, termasuk peningkatan tahap kesihatan pencernaan dan tahap kolesterol.
Video Hari
Mengenai Psyllium Husk
Sekam Psyllium adalah serat pemakanan yang tulen yang dilepaskan melalui perut dan usus kecil. Dalam kolon, ia boleh ditapai oleh bakteria semula jadi. Sekam menyerap air dan membentuk jisim yang licin, yang merangsang usus untuk bergerak. Serangga puding 15g g memberikan 11.5 g serat total, 60 hingga 70 peratus serat larut. Pengambilan serat yang disarankan untuk wanita adalah 25 g setiap hari. Satu hidangan juga mengandungi 30 kalori, terutamanya dari karbohidrat.
Manfaat Kesihatan
Psyllium husk melembutkan najis dan melegakan sembelit, buasir dan fisur dubur dengan membuat najis mudah untuk lulus dan mengurangkan keperluan untuk ketegangan. Ia mengurangkan kekejangan, kesakitan dan ketidakteraturan dalam sindrom usus besar. Ia meningkatkan cirit-birit berair dengan menyerap air dan memberikan tekstur kepada najis. Sekam Psyllium juga menurunkan kolesterol LDL dan "buruk" dan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung. Bijirin dan produk lain yang mengandungi sekurang-kurangnya 1. 7 g psyllium setiap hidangan boleh membawa tuntutan label mengenai manfaat kesihatan jantung mereka. Psyllium juga boleh membantu menurunkan tekanan darah dan tahap gula pasca makan pada orang yang menghidap diabetes.
Dos dan Peringatan
Dos biasa untuk psyllium adalah 15 g setiap hari, dibahagikan kepada tiga dos. Sekam Psyllium biasanya diambil sebagai serbuk yang dicampurkan ke dalam air atau jus. Minum segera atau ia membentuk gel yang hampir mustahil untuk diminum. DrPullen. com mencadangkan pencampuran dos dalam segelas air kecil, meminumnya, kemudian mengejarnya dengan segelas air yang besar untuk mencairkannya di dalam perut. Psyllium boleh menyebabkan gas, sakit perut, cirit-birit, sembelit dan loya. Ia mungkin berinteraksi dengan carbamazepine dan lithium. Sekiranya anda mengambil suplemen besi, ambil satu jam sebelum atau empat jam selepas dos psyllium anda, kerana psyllium dapat mengurangkan penyerapan zat besi.
Pengambilan Fluid
Penting untuk mengambil cecair yang mencukupi apabila anda menggunakan sekam psyllium. Keperluan bendalir dinaikkan apabila anda jururawat kerana pengeluaran susu. Jika anda menyusu secara eksklusif, anda menghasilkan kira-kira 25 auns setiap hari susu ibu. Menurut Persatuan Dietetik Amerika, ibu menyusu memerlukan 13 cawan cecair setiap hari. Pastikan air, susu rendah lemak atau susu tanpa lemak atau jus berguna untuk menggosok sebagai jururawat dan menjadikannya tabiat minum segelas air atau susu selepas anda menghidapi bayi anda setiap kali.Hadkan minuman berkafein untuk tidak lebih daripada dua atau tiga cawan setiap hari. Kafein adalah diuretik yang membuat anda kehilangan lebih banyak cecair dan boleh menyebabkan bayi menjadi marah atau mengalami kesulitan tidur. Mulut kering, air kencing berwarna gelap atau kencing jarang berlaku adalah tanda-tanda bahawa anda tidak mendapat cukup cecair.
